發表文章

目前顯示的是 六月, 2017的文章

女性喝紅酒美容養顏保健瘦身

俗話說“美酒配佳人”,女性喝紅酒不僅可以美容養顏,還可以促進睡眠,舒緩壓力。那麼紅酒可以減肥嗎?女性喝紅酒是否能把身上的贅肉也去除呢?研究發現,睡前飲用含少量酒精的紅酒是可以起到瘦身的效果的,下面給大傢介紹一下紅酒減肥的原理以及瘦身效果!1.減肥原理  女性平常偶爾喝點紅酒可以使血中的酒精濃度慢慢地升高,對於緩解人的壓力非常有幫助,這樣就能夠很好地抑制壓力性的暴飲暴食,從而有助於減肥。另外紅酒中含有的維他命C、E以及胡蘿卜素,能夠很好地提升人體隨著年齡不斷降低的新陳代謝,這樣就促進人體不斷地消耗熱量以及代謝,對於減肥是非常有利的。女性在進餐的時候喝點紅酒,在享受用餐樂趣的同時,還能夠提早刺激腦的飽腹中樞,控制人的食欲以及食量,從而達到減肥的目的。紅酒含有大量的鐵質,而且還具有活血暖身的功效。因此能夠很好地改善貧血、暖和腰腎,有效地減少身體內水分的堆積,這樣就達到瞭消腫減肥的目的。2.紅酒減肥的最佳時間  想要通過喝紅酒減肥,對酒精過敏的人是不適合的。另外愛美的女性想要利用紅酒減肥,首先得抓住最適合進行的時間,紅酒減肥最好是在晚上臨睡前進行,在上床睡覺前喝一杯紅酒,有著促進睡眠的作用,同時可以令身體體溫升高,這樣有助原本降低速度的新陳代謝再加快,促進脂肪燃燒代謝。另外,因為紅酒中的葡萄多酚可以舒眠減壓,所以喝紅酒還可以控制人的壓力狀態,以防止因為壓力而暴飲暴食,導致肥胖,註意不要太過量哦!3.紅酒的瘦身功效  女性喝紅酒好處多多。紅酒可以緩解人體水腫的癥狀,在紅酒中存在著大量的鐵質,配合酒精的活血暖身作用,補血的效果非常好。所以想要改善貧血癥狀還有溫暖腰腎的人可以喝紅酒。另外紅酒可以防止身體多餘的水分再體內堆積,所以身體是浮腫體質的人也可以喝紅酒。紅酒除瞭可以瘦身減肥之外,它的保健功效也不容忽視,紅酒中的紅色素、類黃酮素能預防血液毒素產生。  紅酒可以減肥嗎?紅酒可以防止女性朋友暴飲暴食、提升新陳代謝、產生飽腹感還可以消除身體水腫,對女性朋友減肥還是很有效果的。另外女性適量的喝紅酒還可以美容養顏抗老化、補血,對身體的保健效果也是不容忽視的。

最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://calorie-tw.com

零食要會挑會吃瘦身又解饞

很多嘴饞的女性朋友們都比較愛吃零食,經常會吃一些薯片、蝦條、巧克力、餅幹等等,但是解饞的同時又怕長肉。怎麼挑選零食呢?很多零食都是膨化食品,日常生活中愛吃零食的美女們應該怎樣挑選膨化食品呢?下面給大傢介紹一下膨化食品的分類以及選購的註意事項!
 一、分類
  生活中很多的零食都是膨化食品,膨化食品是一種以谷物、薯類或豆類為主要原料,經焙烤、油炸、微波或擠壓等方式膨化而制成的體積明顯增大,具有一定酥松度的膨化食品。膨化食品分為兩大類:油炸型膨化食品和非油炸型膨化食品。如薯片、妙脆角、蝦片、鍋巴等是油炸型膨化食品,而雪米餅、小饅頭、爆米花等則是非油炸型膨化食品。
二、選購的註意事項
  現在生活變得越來越好,膨化食品的種類也越來越多。膨化食品具有以下特點:一是口感好。膨化食品體輕、色淺、香濃、酥脆、口味豐富。二是易於消化吸收。膨化技術使淀粉徹底熟化,內部呈多孔狀,水溶性質增加,有利於胃腸消化酶的滲入,提高瞭營養素的消化吸收率,便於吸收。三是易於儲存。膨化食品經高溫高壓處理後,可起到消毒殺菌的作用,並且減少瞭水分,限制瞭黴菌的滋生,密封後可長期儲存,不易變質。選購時要註意以下事項:1、選購膨化食品時,首先要選擇有“QS”標志的產品,其次要註意看產品的標識標註是否規范。盡量到一些信譽比較好的大商場和超市購買知名企業生產的名牌產品。2、多數膨化食品都在包裝袋內充進惰性氣體,以防止油脂氧化、酸敗。若發現包裝泄氣,消費者不宜選購。3、應該盡量選擇購買密封包裝的膨化食品,因為包裝的膨化食品質量普遍較好,而散裝銷售的膨化食品由於裸露在空氣中,容易造成酸敗和衛生指標超標。
  怎麼挑選零食呢?嘴饞的MM們經常會擔心吃零食長胖,同時有控制不住自己的嘴巴,因此建議大傢在挑選零食的時候要盡量選擇非油炸型的膨化食品,並且盡量選擇去大型超市買密封包裝的膨化食品。當然建議大傢能少吃盡量少吃點!

最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://calorie-tw.com

合理喝咖啡既瘦身又提神

現代社會的競爭壓力比較大,很多上班族每天忙忙碌碌,經常加班,睡眠質量也不好,會選擇咖啡來提神。那麼咖啡能減肥嗎?怎麼正確合理的喝咖啡才能起到減肥的效果呢?下面小編要和大傢分享的就是咖啡減肥法的秘訣!咖啡減肥法  很多上班族或者休息不好的美女們都會選擇喝咖啡來提神,提高工作效率,但是我們要學會正確的喝咖啡才能在提神的同時達到瘦身的效果。我們要選擇最佳的喝咖啡時間:午飯後30分鐘至1個小時內品嘗一杯濃鬱的不加糖咖啡,有助於飯後消化,並促進脂肪燃燒。上班前再喝一杯不加糖的咖啡,並配合步行,效果會更佳。  咖啡瘦身需要註意,盡量不要加糖,如果你不習慣咖啡的苦味,可以加少許的奶,但千萬不能加糖,因為糖會妨礙脂肪的分解。相比較而言熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量,比冰咖啡更有效,而味道比較淡的美式咖啡則比較有利減肥。  眾多的咖啡種類中,黑咖啡是非常健康的飲料,一杯100克的黑咖啡隻有2.55千卡的熱量。所以餐後喝杯黑咖啡,就能有效地分解脂肪。黑咖啡更有利尿作用,還可以促進心血管的循環和美容,經常飲用,能使你容光煥發光彩照人,低血壓患者每天喝杯黑咖啡,可以使自己的狀態更佳。在高溫煮咖啡的過程中,還會產生一種抗氧化的化合物,它有助於抗癌、抗衰老、甚至有防止心血管疾病的作用,可以與水果和蔬菜媲美。  咖啡能減肥嗎?我們要學會正確的喝咖啡才能達到減肥的效果,盡量選擇喝黑咖啡,黑咖啡不僅能夠幫助瘦身,還可以美容利尿,抗衰老,另外喝咖啡的時候盡量少加糖,嫌味兒苦的話可以選擇加點牛奶!

最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://calorie-tw.com

找對減肥竅門瘦身也不難

很多女性一提起減肥就頭疼,減肥似乎並沒有人們說的那麼簡單,那麼減肥有什麼竅門呢?其實減肥也是有竅門的,我們掌握瞭減肥的竅門就可以預防贅肉的累積去除身上多餘的脂肪,下面給大傢分享的是減肥的幾個竅門。
合理膳食
  很多人想要通過節食減肥,飲食太過單一,導致身體營養不均衡。不同的食物有著不同的營養和特點,我們在減肥期間要註重食物的多樣性,為身體補充足夠的營養,這樣才能提高新陳代謝的效率。減肥的時候飲食也要進行合理的搭配既能為身體提供全方位的營養又可以嚴格的控制好熱量。
零食前要三思
  很多女性都抵擋不瞭零食的誘惑。在你決定把巧克力或者是奶油蛋糕放入口中之前,先考慮好如果吃掉的話會多攝取多少的熱量。也許你可以到房間的其它地方走一走或者是先喝一杯溫水,然後再決定是否要吃掉它們。或者是你要準備好接下來要做幾個小時的運動把這些熱量消耗掉,否則脂肪就會堆積在身體裡面哦。
減肥要做好心理準備
  減肥也是一個漫長的過程,不可能立馬就見效。我們一旦決定要通過飲食的方法來減肥,就一定要做好充分的心理準備,不能再像以前一樣大吃大喝,或者是今天餓肚子明天卻吃得很飽,這樣永遠不會減肥成功。所以把自己的毅力和決心都拿出來,嚴格的要求自己,控制好每一餐的熱量,隻有認真的對待減肥我們才能更好的完成自己理想中的瘦身目標。
晚餐要吃對吃少
  早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少,我們的早餐和午餐可以通過各類活動消耗掉,而最容易導致我們發胖的一餐就是晚餐,因為晚間的活動量減少,而且新陳代謝也會變慢,所以晚餐我們應該盡量選擇吃一些水煮蔬菜或者是湯類食物,既不會讓我們在晚間餓肚子也可以有效避免發胖問題。
  減肥有什麼竅門呢?要想達到減肥的目的,我們要合理膳食營養到位、盡量少吃零食、做好與肥肉長期鬥爭的準備、晚餐要吃少吃對。平常要適當的進行身體鍛煉,加速身體脂肪燃燒,進而使得瘦身的效果更加好!

最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://calorie-tw.com

女性要避開容易增肥的食品

生活中有很多食品、飲料是肥胖的重大幫兇,愛美的女性們一定要盡量避免多吃那些容易讓人長胖的食品。那麼哪些食品容易增肥呢?下面給大傢介紹幾種生活中常見的但是特別容易長肉的食品及飲料,建議大傢盡量減少這些食物、飲料的攝入!
  1.可樂,我們生活中經常見的飲料裡面,可樂每天喝375毫升,熱量168卡,一年發胖8公斤。可樂的重口味還會讓你吃下更多食物,如果真的無法放棄可樂,最好選擇喝代糖的低卡可樂。
  2.巧克力餅幹,大傢都知道巧克力是高熱量的食品,每天吃6片,熱量302卡,一年發胖14公斤。想得到抗氧化的效果,與其從巧克力當中取得多酚,不如多喝一點低熱量的綠茶。
  3.罐裝果汁,超市、商店經常賣的飲料裡面,罐裝果汁每天喝500毫升,熱量255卡,一年發胖12公斤。用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素,這是因為水果在做成果汁的過程中,許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C,也會因為光照的因素而減少。如果仔細看罐裝果汁上的標示,就可以發現,大部分果汁都是濃縮還原,而且也加瞭許多糖。
  4.啤酒,很多年輕人都比較愛喝啤酒,但是啤酒每天喝375毫升,熱量147卡,一年發胖7公斤。啤酒有“液體面包”之稱,而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的“啤酒肚”。啤酒裡除瞭熱量之外,幾乎不含任何營養素,所以除瞭讓你發胖之外,對健康沒有任何幫助。
  哪些食品容易增肥呢?很多女性們逛街口渴瞭會選擇果汁、可樂等飲料,但是其實這些飲料是特別容易讓人長胖的,因此建議大傢以後可以選擇純凈水來代替,盡量少喝啤酒,少吃巧克力餅幹。有空的時候要多進行鍛煉,預防肥胖還可以減肥!

最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://calorie-tw.com

瞭解標準身材比例對癥下藥減肥

很多愛美的年輕女性都追求完美,那麼對於女性來說什麼樣的身材是屬於完美的比例呢?在身高、體重和各個部位的比例中達到什麼要求才算是標準的身材呢?女性標準身材的比例是什麼?下面小編要和大傢分享的是標準身材的比例測試表。女性標準身材比例:  我們要和大傢分享的是女性標準身材的比例,內容如下:以肚臍為界,上下身比例應為5:8,符合“黃金分割”定律。由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍,應為身高的一半。在正常情況下,量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20厘米。在體前恥骨平行於臀部最大部位。髖圍較胸圍大4厘米。在大腿的最上部位,臀折線下。大腿圍較腰圍小10厘米。在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米。在足頸的最細部位。足頸圍較小腿圍小10厘米。在肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等於大腿圍的一半。在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。兩肩峰之間的距離。肩寬等於胸圍的一半減4厘米。  女性標準身材的辨別要取決與上述的各個比例是否符合。在身體的中心畫一條直線,我們可以分別以胸部和臀部為頂點造出兩個三角形。如果中心線兩側的三角形的前後和上下的比例都均等,且有交叉點正好位於腰部則可稱為理想的體形。乳峰應位於從頭頂起往下2個頭部長度的位置,即肩頭與肘部之間的正中央的地方。腰部應位於手臂微微彎曲時肘部附近的位置。臀部的理想位置時身高的整二分之一的高度。  女性標準身材的比例是什麼?上述給大傢分享的女性標準身材比例辨別方法,各位追求完美的MM們可以來試一下,看看自己是否跨入標準身材MM一族瞭,然後有針對性的進行減肥。建議大傢無論胖與瘦,日常生活中都要合理的運動一下。

最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://calorie-tw.com

6款營養減肥早餐輕松吃出好身材

挑選低熱量面包遠離贅肉困擾

時代的快速發展,很多人可以輕松享受到各國的美食,面包也越來越受到愛美的年輕女性們的歡迎,那麼想要用面包來當做主食我們需要怎麼選擇。怎麼選擇面包呢?下面小編要和大傢分享的就是如何選擇低熱量不易胖的面包。
  挑選面包的方法有很多種,比較簡單的方法是我們可以光憑面包的外表來判斷。優質的食用油制成的面包看起來都比較潤澤透亮,看上去特別蓬松柔軟。在選擇面包的時候,我們可以先用肉眼進行初步的判斷,也可以用手輕輕的捏一捏,有松軟的感覺,一般就是現做的面包。
  我們東方女性一般會選擇饅頭、花卷、包子等來作為主食。面包最初出現時,大傢都非常註重它們的香甜口味和表面的油光。從健康的角度出發,選用各種水果或者是啤酒通過自然的發酵過程制作出天然的酵母來取代從前的高糖和高油的面包,為減肥人士提供瞭非常好的選擇。
  專傢建議大傢要多吃五谷雜糧,很多人會選擇谷類面包。谷類面包不但含有豐富的維生素、礦物質,還含有大量的粗纖維,比一般面包熱量低,而且飽腹感也更強,因此深受大傢的喜愛。觀察包裝上食物的成分,如果第一條就寫明瞭主要成分為谷物,且纖維素的含量在2克以上,就說明這是正宗的谷類面包。而那些谷物成分比較靠後的,並且捏起來沒有緊實感的,很可能就不是純谷類的面包。
  市面上有多種多樣的面包,很多香甜的酥皮面包熱量也相對高一些,而像法式長棍或者是土司面包熱量就低很多,早餐的時候可以吃一些熱量相對較高的面包,能夠為身體提供熱量,晚上吃少量的土司面包也不必過於擔心發胖的問題。
  怎麼選擇面包呢?很多上班族女性會選擇面包作為主食,因此我們一定要學會選擇低熱量的面包,在快捷享受美味的同時預防脂肪累積。建議大傢日常要多做一些減肥瑜伽或者運動,保持良好的生活習慣。

最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://calorie-tw.com

根據體質選擇適合的減肥方法

我們日常生活中每個人的身體體質是不同的,即便是同一種減肥方法對不同的人效果也是不同的,因此我們要根據自己的體質來選擇適合自己的減肥方法,那麼不同體質的人怎麼減肥呢?下面小編要和大傢分享的是常見的幾種體質類型以及相應的減肥方法。
體質類型
  我們把人的體質類型大致分為四種,火性、風性、地性、水性。火性體質特點為形體消瘦,心火大、燥熱中時煩悶,容易失眠,大便幹燥,尿黃,不耐春夏,多喜冷飲。水性體質多形體白胖,或面色淡白,手足涼;小便多清長,大便時稀,怕冷、怕寒。地性體質面色晦滯,口唇色暗,肌膚幹燥,眼眶黑暗者多為血瘀體質之人。風性體質形體肥胖,肌肉松弛,嗜食肥甘,神卷身重,是痰濕體質人的明顯特征。
不同體質對應的減肥法
  1.火性體質,這種體質類型的人適合精神調養,多加強自我修習內觀涵養,養成冷靜、沉著的習慣,少參加強制性的運動等活動。飲食方面要多吃清淡食物,如:糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補養類食品,如:海參、銀耳、冬蟲夏草等,辛辣燥烈之品應少吃。
  2.水性體質,水性體質的人適合心靈調養,要善於調節自己的情緒,多聽音樂,戶外遊走等,飲食上多食壯陽食品,如牛羊肉、五谷粥等。
  3.地性體質,地性體質的人飲食上要常吃具有活血化瘀作用的食品,如桃仁、黑豆、油菜、醋等,經常煮食一些山楂粥和花生粥。
  4.風性體質,這種體質的人多避免在陰雨季節,風濕邪氣等侵襲,不宜居住在陰冷潮濕的環境裡,飲食上應該多吃健脾利濕,化痰祛濕的食物,少食肥甘厚味、飲料、酒類之品,且每餐不宜過飽。
  不同體質的人怎麼減肥呢?上述我們給大傢分享瞭四種不同的體質類型以及相應的減肥方法,愛美的女性們可以根據自己的身體情況對照一下屬於哪種,然後選擇相應的減肥方法。

最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://calorie-tw.com

瑜伽練習洗澡飲食需註意

運動減肥方法裡面備受愛美女性們賞識的便是減肥瑜伽,不用擔心外面空氣質量,在室內就可以進行的減肥運動,練習減肥瑜伽會經常出汗,那練完瑜伽什麼時候可以洗澡呢?下面要分享的是練完瑜伽的一些註意事項。
瑜伽後洗澡時間
  瑜伽不但能調節身心還能減肥瘦身,練習瑜伽的人也越來越多,有很多人說練習瑜伽後不能馬上洗澡,最好休息半個小時。那什麼時候洗澡比較合適呢?剛練完瑜伽就洗澡,不僅會使練習效果大打折扣,還會對身體造成不必要的損傷。剛結束練習時,身體往往處於極度興奮的狀態,此時如果馬上洗熱水澡,會使血管急速擴張,血液流回大腦,加大心臟的壓力。而且忽冷忽熱的刺激會傷害身體。一般提倡練習者,尤其是患有關節炎的人,最好在練功前洗個澡,然後休息20分鐘到半個小時,這樣可以增加人體潔凈和輕松的感覺,提高身體的溫度,減少肌肉緊張,幫助舒展身體,並打開各個關節。清晨起床後就進行練習的人,練前則不必洗澡。
瑜伽練習飲食註意
  瑜伽練習不但需要註意洗澡的時間,飲食問題也是需要考慮的。瑜伽練習時,身體的血液集中在局部肌肉或器官上,會影響對食物的消化和吸收。因此要註意練習前後1小時保持空腹,如果練習前有較強的饑餓感,可以喝一杯牛奶或吃點流質、易消化的食物。練習後要休息至少半個小時再吃東西,食用蔬果類最為適宜。
  練完瑜伽什麼時候可以洗澡呢?建議大傢剛練完瑜伽不要洗澡,也要根據自己的練瑜伽時間來看,另外在練習瑜伽的時候也要註意飲食情況,練習瑜伽前後1小時要保持空腹。練習瑜伽的時候一定要根據自己的身體情況選擇難易程度哦!

最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://calorie-tw.com

維生素C多補充美容又瘦身

每個人的身體都會需要不同的營養元素,例如各種維生素和纖維素等等,專傢建議年輕女性日常要多吃水果蔬菜,生活中有很多種富含維生素C的蔬果,那麼維生素C對於減肥有什麼影響?下面小編來和大傢分享一下維生素C的減肥原理以及含有維生素C的蔬果。
  維生素C對於減肥有什麼影響呢?愛美的年輕女性可能都知道維生素C可以抗氧化防衰老,缺少維生素C會影響減肥的效果。科學傢研究發現維生素C攝入充足的人,運動的時候消耗燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。
  不同的蔬果中維生素C的含量也是不同的。維生素C在人體合成肉堿的過程中發揮瞭主要作用。這種蛋白質能把脂肪分子送往燃燒脂肪的氧化分子,能加速脂肪的分解和燃燒。新陳代謝過程中,如果肉堿含量不足,就會導致脂肪囤積,形成脂肪組織。 一般水果的維生素含量都比不上蔬菜。蔬菜的營養素含量可以直接通過顏色來判斷。一般綠色蔬菜和橙黃色蔬菜都含有較多的胡蘿卜素,綠葉蔬菜和辣椒富含維生素C,一般瓜果實類蔬菜維生素C較少。推薦幾種富含維生素C的菜類:西蘭花、西紅柿、苦瓜、紅薯、黃瓜、黃豆、白菜、芹菜、韭菜。
  我們日常生活中要多吃水果蔬菜,尤其是蔬菜富含膳食纖維。多吃蔬菜和水果能增強抵抗力,減少各種心血管疾病、癌癥的發病機率。進食時先吃蔬菜,能加強飽腹感,讓你少吃很多食物、減少卡路裡攝入。多吃蔬菜,不僅減肥,還能排毒美容、抗衰老。
  維生素C對於減肥有什麼影響?研究發現維生素C對於人體肉堿的合成發揮重要作用,維生素C攝入少的人脂肪燃燒的要慢,因此我們日常生活中不能缺少維生素C,要多吃水果蔬菜,加速脂肪燃燒,擁有苗條身材。

最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://calorie-tw.com

兩款自制面膜美容養顏又瘦身

女性要學會善待自己,日常生活中飲食營養要均衡,也要註重保養自己的身體與肌膚。可能有很多女性平常會有敷面膜的習慣,面膜可以幫助大傢美容皮膚,那麼面膜可以減肥嗎?小面小編要和大傢分享的是幾款自制的減肥面膜,幫助大傢養顏又瘦身!
  1.胡蘿卜面膜,第一個要和大傢分享的減肥養顏面膜是胡蘿卜面膜,做法還是比較簡單的,做之前準備用料:胡蘿卜,藕粉,雞蛋黃。具體的制作方法是將胡蘿卜放入榨汁機炸成汁,藕粉和雞蛋黃放在碗裡,打勻。三種材料混在一起,敷在臉上,感覺面膜快結塊時用溫水洗掉。胡蘿卜含有豐富的維生素B族和食物纖維,用它來敷臉可以刺激面部新陳代謝,增進血液循環。喝胡蘿卜汁還可以降低MM們對油膩食物的欲望,愛美的MM們平時也可以喝點胡蘿卜汁。
  2.綠茶緊致面膜,茶類能夠抗氧化,其中很多MM比較愛喝綠茶,這款綠茶緊致面膜需要準備用料:綠茶粉、雞蛋黃、面粉。具體的制作方法是:打勻雞蛋黃,加入一勺綠茶粉,拌勻,將蛋黃液和面粉混合,然後將面膜敷在臉上,停留10分鐘後,用溫水洗去。綠茶粉裡豐富的維生素C可以美白肌膚,裡面的膽酸有緊致皮膚的作用,它可以乳化脂肪,助其被消化吸收。讓MM松弛的臉蛋回復緊致彈性,臉自然就變小變瘦瞭。
  面膜可以減肥嗎?上述小編和大傢分享的兩款自制面膜:胡蘿卜面膜、綠茶緊致面膜,不但可以幫助大傢保養皮膚,美白容顏,還可以起到減肥的作用,愛美的你還不趕緊來試一下?平常要註意飲食要均衡適量,養成一個良好的生活習慣!

最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://calorie-tw.com

對癥喝茶 才能減的輕松

隨著人們對養生話題的越來越重視,中藥減肥法也逐漸的流行與普遍起來,可是各個人的體質不同,我們又該如何選擇減肥茶呢,那麼減肥茶有哪幾種類型呢?今天小編就和大傢聊聊有關減肥方面的營養常識。
  清熱型減肥配方:
  1.決明子,性微寒,可以降血壓、降血脂、通便,如果本身血壓高又便秘,更應選擇決明子茶。但如果體質寒涼,容易拉肚子、胃痛的人,就不適合。
  2.綠茶,屬涼性,可以消脂消食,也有抗癌作用。但綠茶是不發酵茶,中醫認為,比較容易刮胃,腸胃不好的人要多留意。
  健脾型減肥配方:
  1.薏仁,性平,利濕,因為性質溫和效果不快,多半搭配其他藥材或食材食用。
  2.黃耆,味甘,性微溫,補中益氣,利水退腫。本身沒有降脂作用,但在中醫理論中,氣虛需要補氣,以增強身體代謝的效率,黃耆也可增強免疫功能。
  3.伏苓,味甘、性平。補脾又利尿,可以降血糖、鎮靜、補氣、增強免疫功能。長期吃也沒問題。民間吃伏苓膏、四神湯都有它。
  理氣型減肥配方:
  1.陳皮,可以幫助消化、祛痰、理氣。單獨用來減肥效果不強。
  2.玫瑰花,也可以理氣,副作用不大,須搭配其他減肥藥材。
  滋陰型減肥配方:
  1.何首烏,降低血脂,補血,對老年人肥胖療效較好。
  2.丹參,有輕微補血的作用,可以活血。有降低膽固醇、血脂的效果。對冠狀動脈心臟病、心絞痛也有療效,還可以改善循環。
  這樣看來,根據我們的體質,減肥茶有哪幾種類型呢?那就是上面所講的胃熱濕、脾虛濕、肝鬱氣滯及肝腎陰虛這4種類型瞭,於是我們就可以對癥喝茶,這樣才能有效並健康的減肥,所以,平時我們就要積累這方面的營養常識瞭,關鍵時候才能用得上。

最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://calorie-tw.com

腿部脂肪測試對癥下藥瘦腿

生活中有很多中的減肥方法,但是不同的減肥方法對每個人產生的效果是不同的,愛美的女性減肥時也要根據自己的情況選擇適合的。怎麼對癥下藥瘦腿呢?下面小編要和大傢分享的是一個腿部肥胖類型的測試,同時提出瞭相應的減肥方法。
測試以及相應的減肥方法
  測試一:你是全身偏胖,還是上身瘦下身胖?肥胖也是分很多類型的,有全身肥胖型以及上瘦下胖型和上胖下瘦型,全身偏胖型需要的是全身減肥。而上身瘦下身胖型:需要進一步判斷,請移至第二個測試。
  測試二:你是大腿粗,還是小腿粗,或是腿部整體粗?
  大腿粗:請移至測試三 小腿粗:請移至測試四
  以上三種選項裡的整體粗腿通常都是因為下身營養吸收比上身好造成的。建議不要盲目運動,尤其是跑步、單車這樣大量倚靠腿部肌肉的運動,盡量在不增加飲食的前提下加強上半身的鍛煉,提高上半身對營養的吸收,還可以多做腿部的拉伸,確保下肢血液循環通暢。
  測試三:你的大腿是肌肉型還是脂肪型?
  一般大部分的大腿脂肪型的都是因為腿部缺乏運動引起的,並且腿部血液循環不佳。建議多做些全身運動,特別強化臀部和腿部的練習,平時還要註意坐姿,經常敲打骨盆兩側和大腿外側的經絡也可以促進腿部的新陳代謝和脂肪消耗。晚上盡量少吃一些,盡量避免長期久坐不動!
  而大腿肌肉型的就和大腿脂肪型的不太一樣瞭。建議平時走路和跑步考慮多運用大腿內側、外側,可以減少大腿前後側肌肉的用力。單車、輪滑這樣高強度運用大腿肌肉的運動也要少做,改做身體其他部位的力量運動,好讓全身均勻吸收蛋白質。
  測試四:你的小腿是水腫型還是肌肉型?
  大部分小腿水腫型是因為水分總是往低處聚集,因此小腿是人體最容易發生水腫的部位。建議晚上少喝水,可以睡前或睡覺時把腳墊高半小時以上,以便讓下身沉積的體液回流到全身。
  而導致小腿肌肉型的原因就不少瞭,如長期穿高跟鞋導致肌肉緊張、運動不當、走路姿勢不當,建議要保持正確的走路姿勢、采用適當的運動方法等等。
  怎麼對癥下藥瘦腿呢?大傢要根據自己的腿型,分析腿部脂肪的類型,然後對癥下藥的進行減肥,瘦腿效果才會更加好!建議盡量避免長期久坐不動,平時要飲食恰當合理,保持一個良好的生活習慣!

最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://calorie-tw.com

吃好早餐健康養生又減肥

俗話說“早餐應該吃的像皇帝”,營養專傢建議女性早餐要吃的營養豐盛,作為一天中最重要的一餐,早餐應該怎麼吃呢?下面小編給大傢分享幾個早餐吃法的註意事項,幫助大傢補充充足營養的同時減掉身上多餘的贅肉!
早餐應該怎麼吃
  1.註重健康養生的人們都知道,想要瘦身又營養早餐應該選擇脂肪含量少的食物,谷類食物自然成為首選,即使從食物營養的角度來看,粗糧谷類食物也是值得提倡的。
  2.經過一整晚的睡眠休整之後,身體依然消耗瞭不少能量,因此早晨起床後的身體急需補充能量,早餐是必須吃的。如果不吃早餐,身體難以進入正常的狀態,難以有飽滿的精神完成一天的工作和學習。另外,對於想要減肥的朋友們來說,早餐更是尤為重要,如果不吃早餐,就容易在午餐中出現暴飲暴食的情況,難以控制攝入的熱量,從而影響減肥效果。
  3.想要早餐既營養又能減肥,應該具備以下三樣東西;谷物、乳制品和水果,谷物是最主要的,比如黑米面包、窩頭、八寶粥,以及最常吃的谷物面包。另外,牛奶要選擇脂肪含量少的,也就是低脂牛奶或脫脂牛奶。一份這樣的早餐不但可補充多種維生素、礦物質,以及碳水化合物,還能避免熱量過剩。
  4.每個人每天都需要足夠的營養元素,年紀越大的女性們早餐中一定要能補充維生素和葉酸量,維生素C和鐵質是最為重要的。瘦肉類、動物內臟、小米和茴香中的鐵含量是非常高的,大約每天就可攝入10~18毫克的鐵量。另外,全麥面包、瘦肉、魚肉及動物肝中可攝取充足維生素B。
  早餐應該怎麼吃?早餐應該算是一天中最重要的一餐,不吃的話會嚴重影響到一天的工作學習效率,因此一定要吃早餐。早餐的吃法也是有講究的,應盡量選擇脂肪含量較少的谷物、乳制品、水果等,養成一個鍛煉身體的好習慣也是減肥的好幫手哦!

最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://calorie-tw.com

喝水減肥也要科學健康的進行

大傢都知道人體每天都需要補充水分以及相應的營養,喝水有利於排毒減肥,愛美的女性們為瞭減肥每天喝很多水,但是喝水也要會喝。怎麼喝水能減肥呢?過量飲水會有什麼副作用呢?下面給大傢介紹一下喝水減肥的註意事項。
一、不能過量飲水
  很多女性聽說喝水可以減肥,每天就拼命的喝水。雖然每天多喝水有利於排毒減肥,然而過量飲水也會危害健康。正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升,體內物質氧化可生水300毫升,故每日應補充水分2200毫升,包括飲食中的含水量。夏天每日補充水分在3000毫升左右,才能滿足人體需要。那麼3000毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ,也就是說你每天大約需要喝12杯水。
  建議愛美的女性們在減肥的同時也要註意身體的健康。不要在單一小時內連續喝太多水。喝水過多,由於滲透作用,血管裡的血液會被水稀釋,導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應,心臟必須加大工作強度,致使心臟負荷增加。長期如此,對健康危害極大,對貧血患者的影響尤其嚴重。大量喝水,身體必須借著尿液將多餘的水分排出,排出的水分中含有重要的電解質,倘若持續時間太久,體內以鈉為主的電解質就會受到稀釋。另外,大量喝水後會造成體內臟器水腫,由於“水往低處流”,多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚,造成腰部和下肢水腫。
二、喝水盡量要喝白開水
  我們都知道,生活中有多種多樣的飲用水,但是白開水是最好的選擇。礦物質水中人為添加的礦物質並不一定能很好地被人體所吸收。電解水、磁化水、頻譜水、能量水,少數人會有過敏反應。真正優良的礦泉水富含人體所需的多種微量元素和礦物質,相對含量穩定,容易被人體吸收和利用,但是即便是衛生、合格的天然礦泉水也並非適合所有的人。市場上銷售的純凈水主要是純凈水的水中沒有礦物質。如果缺少礦物質,容易引起骨質疏松。
  怎麼喝水能減肥呢?我們要想通過喝水達到減肥的目的,就要科學合理的飲用水,不能急功近利過量的飲水,同時喝水的時候要盡量選擇白開水。同時平常要進行適當的身體鍛煉,調節好飲食結構,營養均衡才能更好的達到減肥的目的。

最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://calorie-tw.com

解饞又瘦身選擇低熱量零食

女性對於各種各樣的零食總是沒有抵抗力,想要成功減肥不吃零食簡直是太難瞭。怎麼吃零食能減肥呢?減肥不一定非得拒絕零食,大傢可以在吃零食時,選擇一些低熱量的零食,減少熱量攝入,不給減肥添麻煩!
  1.女性們對於甜食沒有抵抗力,有時候累瞭也許會買塊蛋糕犒勞一下自己。建議MM們在選擇蛋糕時,最好選擇低熱量的蛋糕,在享受甜蜜美食的同時,不耽誤減肥瘦身的目的。
  2.有的白領女性擔心上班時候會餓,隨身會帶著零食以備食用。大傢可以在辦公室放一瓶蜂蜜,餓的時候喝點蜂蜜水。蜂蜜水不但可以美容養顏,卡路裡也不算太高,對於減肥來說也是一大好食品!
  3.平時在吃零食時,盡量避免吃那些薯片、蝦條、巧克力等零食,可以選擇水果或者水果幹來替代。多吃水果蔬菜對身體有好處大傢都是知道的。吃水果幹能夠攝取水果中含有的維他命、多酚等美肌成份,而且還能夠充分感覺到甜味,一點點就能夠滿足食欲。水果幹最好也選擇不使用砂糖的種類哦。
  4.愛吃餅幹的MM們可以選擇海苔,海苔有豐富的礦物質,在嘴饞的時候還可以感覺到鹽味在嘴裡擴散。選擇天然海鹽制成的海苔是最健康的。
  5.盡量不要喝或者少喝一些碳酸飲料,可以選擇白開水或者茶水來替代,專傢建議大傢每天都要喝夠水。咖啡和紅茶也是不錯的哦!咖啡美容效果相當驚人。紅茶則是因為茶葉或者藥草的關系,具有保持荷爾蒙的安定、舒緩心情的效果。
  怎麼吃零食能減肥呢?減肥不一定非得遠離零食,大傢可以選擇低熱量的零食來攝取。建議大傢日常要保證三餐營養均衡,早餐一定要吃。平時要適當的進行身體鍛煉,保證充足的睡眠,擁有一個好的心態也是相當重要的哦!

最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://calorie-tw.com

速瘦的營養搭配減肥早餐

吃貨們MM們對於怎樣快速減肥那麼一定必不可少的方法是用吃的方法來減肥瞭。哈佛醫學院研究發現那些通過健康吃早餐來控制熱量攝入的人,肥胖的幾率比不吃早餐的人少一半。想減肥的MM還等什麼,減肥早餐一定要吃哦。下面是小編推薦的一周減肥早餐,營養搭配,健康助瘦身。
  周一搭配搭檔:低脂或脫脂酸奶+杏仁
  不想吃早餐的時候,對著鏡子幻想一下:今日早上不吃早餐,中午肯定就會暴飲暴食瞭,長期下去……當一個胖子出現在你鏡子的時候就後悔莫及啦!因此,如果你在匆忙的星期一趕著去上班,帶一些方便的食物,比如低脂或脫脂酸奶,上面可適當添加一些長條的杏仁。在傢裡提前儲備好食物,你就沒有借口總是抱怨“來不及”吃早餐瞭。
  周二搭配搭檔:全麥吐司+水果+豆奶
  你知道嗎?如果你一早醒來的時候不感到餓,你可以通過一些訓練來提起早晨的食欲。開始的時候吃一點口味較淡的東西,比如咸餅幹。習慣以後可以增加一片全麥吐司。然後,試著在吐司上塗一層花生醬或者杏仁醬。接下來,再加上水果或者一小杯100%的果汁,最後是一杯豆奶。不知不覺間,你就會餓著肚子醒來瞭。
  周三搭配搭檔:全麥面玉米餅+蔬菜
  做一個快速而健康的早餐便當。向便當盒裡放一個全麥面玉米餅,加上雞蛋一隻(更健康的吃法是隻吃蛋清,當然這樣比較浪費)。蔬菜方面可以加上蘿卜和菠菜。喜歡的話,可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬,最後灑一點低脂幹酪作為裝飾。
  周四搭配搭檔:新鮮果仁+麥片+水果
  你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎?如果是這樣的話,把抽屜裡面的油炸面圈清理掉吧。換上一些健康的小食,如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭,比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭)、幹無花果、李子幹、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。
  周五搭配搭檔:香蕉+果汁+全麥餅幹
  如果你開車上班,就有足夠的時候吃一個健康的早餐瞭。在出門之間,把下面這些東西扔進你的包裡:低脂芝士,一隻香蕉,一小罐100%天然果汁(4盎司左右),一小袋全麥餅幹。
  周六搭配搭檔:全麥華夫餅+藍莓果醬
  認真準備一份美味健康的早餐吧!把一杯冰凍的藍莓放進微波爐裡加熱1分鐘,同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤面包機裡面準備好。把藍莓加熱後變得的果醬和果汁倒在華夫餅上,再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來非常方便,而且吃得飽,營養豐富,肯定令你滿心滿足。
  周日搭配搭檔:牛奶咖啡…

掌握瘦身秘訣減肥也很容易

很多肥胖女性都羨慕那些苗條的美女,可以穿美美的衣服不用擔心露出身上的贅肉,那麼我們需要向那些苗條的女性學習一下她們有哪些瘦身的秘訣,有什麼瘦身秘訣呢?下面我們給大傢分享的是那些可以幫助我們瘦身的秘訣!瘦身秘訣一、吃到七成飽  很多苗條的女性們吃飯的時候都會註意自己的進食速度,並且進食到六七成飽時就會停止進食,不會錯誤地把飽脹感混同於滿足感。這一點我們要向那些苗條的MM們學習,進食到七分飽時放下筷子,增強進食過程中的滿意與否的感知度,這一過程還可減慢進食的速度完成飽脹感的確立,我們還要留心食物的分量,不要習慣性吃掉眼前的所有食品。 瘦身秘訣二、情緒化時避免高熱量食物  每個人每天都會有不同的情緒,高興、憤怒、傷心等等。很多女性心情不好的時候都會選擇不停的吃東西。但是苗條的女性們知道怎麼進食才能顧全兩頭。饑餓、憤怒、孤獨或疲憊,這是導致情緒化進食的最常見的四種刺激因素。如果確實是單純的饑餓,應選擇一份營養均衡的小吃,如吃一把堅果度過饑餓感後堅持到下一次的正餐時間。若是遇到憤怒、孤獨或疲憊時,找尋另一種無熱量攝入的方法來滿足情緒上的需要。用跑步、蹦跳等運動的方式走出陰鬱的心境,加速心跳的活動方式有助於驅散憤怒的情緒。如果感覺很疲倦,順其自然去睡覺吧。瘦身秘訣三、多吃低熱量水果  很多肥胖的人都是因為管不住自己的嘴,挑食,偏食。一般來說苗條的人每天吃的水果更多,攝入的食物纖維也更多,但脂肪卻更少。我們要學會控制自己的飲食,在正餐中增加點水果,嘗試把一碗水果放在廚房餐桌上或書桌上,便於提醒你先吃水果。  有什麼瘦身秘訣呢?例如吃飯吃到七分飽、情緒化時避免高熱量食物、盡量多吃水果都是很多苗條女性共有的瘦身秘訣,愛美的年輕女性們想要減掉身上多餘的贅肉,不妨來學習一下這幾個瘦身秘訣,平常多結合適當的運動,減肥效果更佳!

最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://calorie-tw.com

飲食減肥維C是必不可少的

而今各種食材的營養成分成瞭各界減肥人士關註的重點。在所有維生素群中,維生素C對減肥作出巨大的貢獻。當你在減肥的時候,經常會出現營養失衡的情況,維C能幫你補充營養,同時也有研究表明,減肥不成功也許就是缺少維C。那維C減肥能減肥嗎?在人們對營養常識缺乏的情況下小編為你介紹8款富含維生素C的水果減肥食物,解決吃什麼減肥,瘦得既健康又漂亮的難題。
TOP 1. 山楂
  兩顆小小的山楂,其維生素C的含量就已經相當於一個檸檬,不過市面上售賣新鮮山楂的地方並不多,多數是制成幹果、果汁、果醬等人工制品,雖然也含有山楂的有效成分,可是分量比新鮮的少得多。
TOP 2. 番石榴
  番石榴1個大約是300克,含660毫克的維生素C,隻需吃一個,就能補充每日維C標準量的6倍之多,而熱量為114大卡左右。
TOP 3. 檸檬
  說起維生素C,我們最先想到的是柑橘類水果,其中檸檬的維C含量也不少哦,1個檸檬榨汁後大概是30毫升,含有15毫克的維生素C,熱量隻有8大卡,所以,不少人喜歡在吃煎炸食物時滴幾滴,能有效趕走油脂,跟紅茶果汁一起配合,也能發揮減肥的功效。
TOP 4. 柿子
  說起柿子,你或許不會聯想到維生素C,但其實柿子的維C含量不少哦,1個柿子182克,大概含有127.4毫克,也超過瞭每日維C的必須量。不過柿子很甜,糖分不低,所以熱量也相對較高,大概是109大卡。
TOP 5. 奇異果
  奇異果也是倍受推崇的減肥水果,每個大概102克,含有70.38毫克的維生素C,54大卡熱量,除此之外,富含膳食纖維、鉀、葉酸、維生素E等等,無論是減肥還是健康,美體還是美容,都是很好的水果哦!
TOP 6. 草莓
  1個草莓9克,含有6毫克的維生素C,雖然含量不高,可是僅含3大卡熱量的草莓,多吃幾個,不知不覺就能為你輸送充足的維生素C,而且口味怡人,很適合用作飲食減肥食材哦!
TOP 7. 臍橙
  橙子的品種有很多,其中臍橙的營養價值相當高,1個臍橙200克,含有120毫克維C,92大卡的熱量,除此之外,β-胡蘿卜素與膳食纖維的含量也相當豐富。
  通過對各食材營養常識的瞭解,想必大傢對維c的認識更進一步瞭吧!維C減肥能減肥嗎?不用多說瞭吧。維c在飲食減肥中起著不可小覷的作用,所以通過飲食減肥的親們一定要記得各種食材中維c含量,這樣減肥大計將指日可待。
  推薦閱讀
牛奶減肥的營養常識你知道嗎

最有效的減肥方法卡…

輕松瘦身的5個減肥妙招

工作忙沒有時間做飯,住校隻能吃學校食堂,快餐已經成為上班族、學生黨必不可少的一部分瞭。然而減肥與快餐向來都針鋒相對,想減肥最好是戒掉快餐,下面小編教你下11個減肥妙招,也是一些營養常識,讓你輕松瘦身的。
1.吃快餐前喝水或者喝湯
  第一條原則,就是在吃快餐前先喝上半杯水或者喝湯。快餐店一般都會有贈湯,不要選擇在餐後才喝,而一定在餐前喝,因為這樣可以有效地先填充你的胃部。如此的話,在你吃正餐的時候胃部空間已經小一些瞭,快餐就會吃得少一點,減少瞭熱量攝入,有利減肥。
2. 時間要對,晚餐不可遲於七點
  正確吃快餐,要選對時間,絕對不能吃得太晚,中午盡量不要等到十分饑餓的時候才吃,晚餐更不能超過七點才吃。因為遲於七點才吃快餐,新陳代謝會減慢,這意味著你晚上攝入的熱量隻能被消耗百分之三十多,會造成肥肉堆積,不利於減肥。
3. 選對食物是快餐減肥的關鍵
  選對食物非常重要,這是快餐減肥的最需要遵守的原則。選擇對瞭你吃的快餐,可以讓你保持苗條身材。在吃快餐的時候,你應該要盡量選擇吃魚類及海鮮類產品,還有多一些蔬菜和豆類食物,這些食物營養豐富而且熱量低,還可以幫助你平衡體內酸堿度,有助你養成易瘦體質。在吃快餐的時候,要盡量避免紅燒肉、烤鴨等重口味食物。
4. 吃得慢一點
  吃快餐的時候,可以稍微放慢你的速度。這樣既可以幫你充分享受食物的味道,而且還能讓大腦更快地接受到吃飽的信息,從而在適當的時候停止進食,避免讓你因為吃太多而變胖。
5. 快餐吃到八分飽
  吃八分飽就停下來,你就可以減少熱量攝入,這樣即使是快餐,也不會因為吸入過多熱量造成肥胖。這一點是需要長期堅持的,你需要再吃飯的時候稍微留意一下,覺得吃的差不多瞭,就停下來,而不是吃的不能再飽瞭才停。
  其實啊,以上這些都是小編認為不得已為之的“減肥妙招”,通過這些營養常識的瞭解,從吃食物上來減肥最提倡的還是自己做,有條件的白領就晚上做好白天帶著去上班,學生黨就少吃泡面外加垃圾食品,多吃點自己動手做的沙拉,多吃點少油、少糖的食品,時間長瞭,體重會給你最好的回答。
  推薦閱讀
減肥幾大粥品助你健康瘦身

最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://calorie-tw.com

瘦身蔬果大盤點吃出好身材

在眾多引起肥胖的原因當中,飲食過量以及運動太少是最普遍的肥胖原因。因此愛美的女性們要想擁有一個完美的好身材,日常就必須養成良好的生活習慣,控制好飲食並且進行適當的身體鍛煉,什麼蔬果能減肥呢?下面小編給大傢分享幾款能夠幫助減肥的蔬果! 瘦身蔬果專家彙整  1.瘦身蔬果一:黃瓜。黃瓜作為日常生活中經常見的蔬菜,有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強胃腸蠕動,通暢大便,且熱量含量也較低。黃瓜不僅能減肥,還能美容。面部皮膚粗糙者,每天早晚兩次用鮮黃瓜切成薄片,敷在清潔的面部,停留10~20分鐘將其洗掉,可使面部皮膚柔嫩潤滑。  2.瘦身蔬果二:葡萄柚。對於想要減肥的MM們來說,背部和肩膀上的贅肉特別難減。葡萄柚不但熱量極低,而且含有一種特殊的酶,能夠影響人體對糖分的吸收,使糖分不再輕易地轉化成脂肪。想減掉背部贅肉的女性可以選擇葡萄柚作為平時經常食用的水果。  3.瘦身蔬果三:草莓。如果你想減掉腰部的“救生圈”,可以經常吃一些草莓。草莓能自然而平緩地幫助女性除去腰部的多餘水分,慢慢溶解腰部堆積的脂肪,幫助身體消脂排毒,讓你輕松成為“小腰精”。  4.瘦身蔬果四:苦瓜。苦瓜中含有類似胰島素的物質,有明顯的降血糖作用,是糖尿病患者的理想食物。苦瓜中含有生理活性蛋白質,經常食用能提高人體免疫功能,可防癌。  什麼蔬果能減肥呢?除瞭上述小編給大傢分享的四種蔬果外,還有很多可以幫助大傢減肥的蔬果,日常生活中MM們一定要養成良好的生活習慣,適當的控制飲食,進行身體鍛煉。同時要保持一個良好的心態哦!

最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://calorie-tw.com

四個飲食小技巧助你快速減肥

吃東西有技巧嗎?回答當然是肯定的,學會巧妙的飲食方法,不僅嘴巴上享受,更不用擔心長胖的問題。那麼日常生活中都有哪些飲食小技巧呢?小編為你精心講解一些非常適合減肥的飲食技巧。
方法一:用粥代替米飯,熱量減半
  用粥來代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食欲,預防和改善飲食過度。
  另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進排毒,同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。
方法二:吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
  雖說沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入瞭大量蛋黃醬,卡路裡會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時加入海藻類食物,活化腸道蠕動能力,改善便秘,還能瘦腰,吃得放心又健康。
方法三:食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理
  在控制飲食的時候,你也許會經常覺得沒有吃飽,肚子還很餓,這時可以做些溫熱的蔬菜料理,蒸煮都OK,放點鹽、胡椒粉、醋等調味料,消除空腹感,補充維生素與礦物質,同時,暖暖的又能提高新陳代謝。
方法四:想吃甜食的時候,用南瓜和紅薯代替
  蛋糕、巧克力、糖果、點心,不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時候,吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高,在飲食減肥中需要控制,不妨蒸煮點南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進排毒呢!
  看瞭以上的幾種飲食小技巧,你是不是在後悔以前怎麼不知道呢?沒關系,現在趕緊行動還來得及,畢竟減肥不是一朝一夕的事情,隻要肯堅持,養成好習慣,那麼擁有苗條的身材就不再是問題。
  推薦閱讀
  選擇愛吃的減肥果蔬享瘦不停

最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://calorie-tw.com

我們每天吃多少肉保證營養

在人們的固有觀念裡,大傢都認為肉類富含營養,蛋白質豐富,應該要多吃肉,才能夠保證身體能夠攝取足夠的營養。不過,營養專傢卻表示,不同年齡、性別的人,每天吃多少肉應該是有所區別的。那麼,我們每天應該吃多少肉呢?  1~3歲:75克;  4~6歲:100克;  7~10歲:120克;  11~13歲:男性140克;女性130克;  14~17歲:男性150克;女性140克;  以腦力勞動為主的成人:男性140;女性120克;  從事輕體力勞動的成人:男性150克;女性130克;  從事中等強度勞動的成人:男性160克;女性140克;  從事重體力勞動的成人:男性190克;女性160克;  60~75歲的老人:男性120克;女性110克;  75歲以上的老人,每天肉食不宜超過100克。  當然,各人的習慣和喜愛程度不一,對肉食亦可酌情有小幅度的增減。  另外,值得一提的是,瘦肉和肥肉都應該吃一些,不能夠隻吃瘦肉。最好是在午餐的時候多吃一些肉,晚飯時就應該以素菜為主,少吃肉類。每周應該有一天的時間是一天三頓都吃素,這樣對身體更有好處!

最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://calorie-tw.com

蛋白質攝取不足有哪些危害

蛋白質對人體來說,是最為重要的營養物質,蛋白質支撐著體內各個器官組織的正常運行,但是有些減肥人士拒絕食用富含蛋白質的食物。體內一旦缺乏蛋白質將會引發一系列的嚴重後果。那麼,到底人體攝取蛋白質不足會引發什麼嚴重後果你呢?下面,小編將為大傢詳細介紹。
1、即使運動瞭脂肪也很難燃燒
  蛋白質不足會引起基礎代謝的次數減少,從而引起筋肉的數量減少。一旦筋肉的數量變少就勢必會使基礎代謝的次數也跟著減少。基礎代謝數量如果減少,即使運動,脂肪也很難燃燒,從而減肥的效果也會變得很差。另外,還會出現脫毛、貧血、腹瀉和浮腫等現象。
2、蛋白質缺乏常伴有能量缺乏
  當僅僅是蛋白質不足時,主要表現為水腫,生長遲緩、皮膚色素沉著及頭發脆少等;當蛋白質不足同時伴隨能量缺乏時,主要表現為明顯消瘦、生長遲緩、貧血、皮膚幹燥及肌肉萎縮等。
3、營養性水腫
  蛋白質營養不良機體貯存蛋白質的量很少,在營養充足時,也不過隻有機體蛋白總量1%左右。這種蛋白質稱為易動蛋白,主要貯於肝、腸黏膜和胰腺,丟失後對器官功能沒有改變。當飲食蛋白缺乏時,組織蛋白分解快、合成慢,導致一系列生化、病理改變和臨床表現。其中腸黏膜和消化腺較早累及,臨床表現為消化吸收不良、腹瀉;肝不能維持正常結構與功能,出現脂肪浸潤;血漿蛋白合成發生障礙;酶的活性降低,主要是黃嘌呤氧化酶和谷氨酸脫氫酶降低;由於肌肉蛋白合成不足而逐漸出現肌肉萎縮;因抗體合成減少,對傳染病的抵抗力下降;由於腎上腺皮質功能減退,很難克服應激狀態;膠原合成也會發生障礙,使傷口不易愈合;兒童時期可見骨骼生長緩慢、智力發育障礙。蛋白質長期攝人不足,可逐漸形成營養性水腫,嚴重時導致死亡。
4、發育不良
  營養狀況評價長期蛋白質攝入不足,將影響機體組織蛋白質的合成。在兒童和青少年,表現為生長發育遲緩,身高體重低於正常兒童,甚至影響智力的正常發育。成人可有疲倦、無力、體重降低、血漿清蛋白下降、肌肉萎縮、貧血,嚴重時可出現營養不良性水腫。另外,還能使傷口愈合緩慢、免疫功能低下。
  人體嚴重缺乏蛋白質甚至會引發生命危險,所以大傢尤其是減肥人士一定要重視這個問題,每天都要保證蛋白質的攝入量。當然,也不能每天都食用一些蛋白質過高的食物,要做到適度攝取蛋白質!

最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://calorie-tw.com

成年人每天需要多少熱量

熱量維持著人體的正常運轉,如果每天人體攝取的熱量不足,就會導致人體不能正常運轉,影響人體健康以及日常生活。但如果長期攝取過高的熱量,就會導致人體變得肥胖,同樣也會影響人體健康。所以,每天攝取適當的熱量是最為重要的,那麼,成年人每天需要多少熱量呢?  成人每日需要的熱量 =人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。  消化食物所需要的熱量 =10% x (人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量)  成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )  成人每日需要的熱量  男性 : 9250- 10090 千焦耳  女性: 7980 - 8820 千焦耳  註意:每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量  人體基礎代謝的需要基本熱量 簡單算法  女子 : 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 9  男子 : 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 10  人體基礎代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡  女子  年齡 公式  18- 30 歲 14。6 x 體重(公斤) + 450  31- 60 歲 8。6 x 體重(公斤) + 830  60歲以上 10。4 x 體重(公斤) + 600  男子  18- 30 歲 15。2 x 體重(公斤)+ 680  31- 60 歲 11.5 x 體重(公斤) + 830  60歲以上 13.4 x 體重(公斤) + 490  現在,我們已經對“成年人每天需要多少熱量”這個問題有瞭清晰的認識,那麼在日後的生活中就要註意飲食,避免大量食用熱量過高的食物,當然也要避免出現熱量不足的情況,總而言之就是要適度攝取熱量!

最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://calorie-tw.com

雞蛋怎麼吃營養最豐富

雞蛋是一種營養豐富的食物,這是得到社會大眾的認可的,在以前物質條件不太好的時候,產婦都是靠吃雞蛋來補充營養。在現在這個物質得到瞭極大豐富的時代裡,雞蛋依然是受到大眾青睞的一種營養食物。不過,雞蛋應該怎麼吃才能夠最大限度地保持其營養呢?  一個雞蛋重約50克,含蛋白質7克、脂肪6克、產生熱能82千卡。雞蛋蛋白質的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機體吸收,利用率高達98%以上,營養價值很高。雞蛋中鈣、磷、鐵和維生素A含量很高,B族維生素也很豐富,還含有其他許多種人體必需的維生素和微量元素,是小兒、老人、產婦以及肝炎、結核、貧血患者、手術後恢復期病人的良好補品。  雞蛋雖好,但在吃的數量上還應講究科學。據近期調查表明:在一些城市職工中,有些從事腦力勞動或輕體力勞動的青年人,為增加營養,一天要吃5~6個雞蛋;有的中、小學生每天早餐吃3個雞蛋,午、晚餐也吃1~2個。在一些農村裡,產婦每天要吃10~15個,月子裡竟吃300~450個。他們認為:"雞蛋有營養,多吃補身體。"其實不然,吃得太多,反而會給身體帶來一些不良影響。  雞蛋吃法多種多樣,就營養的吸收和消化率來講,煮蛋為100%,炒蛋為97%,嫩炸為98%,老炸為81.1%,開水、牛奶沖蛋為92.5%,生吃為30%~50%。雞蛋怎麼煮最有營養呢?來看看雞蛋的最營養吃法排行榜,及其正確做法。  光知道哪種雞蛋做法最好還不行,如果操作不對,不但會讓口感變差,更會影響營養,甚至產生有害物質。  第一名:帶殼水煮蛋。加熱溫度低,營養全面保留。  煮雞蛋:雞蛋應該冷水下鍋,慢火升溫,沸騰後微火煮3分鐘,停火後再浸泡5分鐘。這樣煮出來的雞蛋蛋清嫩,蛋黃凝固又不老,蛋白變性程度最佳,也最容易消化。而煮沸時間超過10分鐘的雞蛋,不但口感變老,維生素損失大,蛋白質也會變得難消化。  第二名:蒸蛋。加熱溫度較低,核黃素、葉黃素等水溶性維生素損失少。  雞蛋羹:不要在攪拌雞蛋的時候放入油或鹽,這樣易使蛋膠質受到破壞,蒸出來的蛋羹又粗又硬。也不要用力攪拌,略攪幾下,保證攪均勻就上鍋蒸。另外,蒸蛋羹時加入少許牛奶,能讓其口感更滑嫩,營養含量也更高。  第三名:水煮荷包蛋。加熱溫度較低,水溶性維生素有少許損失。  煮荷包蛋:水沸時打入雞蛋,轉至小火煨熟。咸味的荷包蛋中可以加入西紅柿、青菜等,甜味的還可以加上酒釀、紅棗、枸杞等…

巧吃蛋白質讓你輕松瘦下來

多吃蛋白質,少吃淀粉,能夠幫助人體加快新陳代謝,降低人體內的脂肪,從而讓人們的身材變得更加纖細、健康。不過,如果完全不吃淀粉是不科學的,完全杜絕淀粉的攝取,反而會導致身材發胖。所以,在日常飲食中蛋白質與淀粉的攝取量一定要科學分配。早餐:多吃蛋白質  一夜的睡眠之後,要為一天的熱量消耗打基礎,可以多攝取一些蛋白質,讓身體能快快吸收足夠能量。低脂牛奶,煎蛋和面包都是不錯的選擇。午餐:蛋白質、淀粉、蔬果比例為3:2:1  中午要繼續補充能量,以3份蛋白質2份淀粉1份水果的比例,分量充足又沒有負擔。魚類,青菜和白飯中午都可以放心食用。晚餐:多吃纖維質  晚上新陳代謝變慢,蔬果的比例要跟淀粉一樣多,夜晚的消化吸收才不會受阻,粗糧纖維質豐富又含淀粉,是夜間主食的首選。糙米飯,蛋白,豆制品,青菜都是晚餐好搭檔。運動後:補充蛋白質  運動後不要馬上吃高蛋白的食品,休息1小時後身體吸收熱量的速度減慢再補充蛋白質,粉紅肌才會穩固。低脂牛奶和白煮蛋是補充體力的好選擇。  如果大傢想要能夠在冬日裡輕松瘦下來的話,那麼大傢就一定要註意科學飲食,尤其是要避免暴飲暴食,暴飲暴食的話不但會讓體重暴增,而且也會對身體造成不容小覷的傷害。

最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://calorie-tw.com

為大傢一起分享減肥飲食小技巧

很多MM一提到減肥就想到要節食、運動,其實很多MM之所以會過於肥胖並不是因為她們吃得太多瞭,而是因為她們沒有做到健康飲食,飲食結構不合理造成的。所以,MM們如果想要擁有纖細苗條的身材,就務必要註意飲食健康,現在小編為大傢介紹一些減肥飲食小技巧。1.在日常飲食中控制鹽分的攝入  過多的鹽會導致閉尿、閉汗,引起體內水分堆積。如果你一向口味偏重,可以試試用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食鹽。 2.適當補充一些維生素  如維生素C、E等抗氧化劑,以攙扶幫助消除體內的自由基。3.吃東西不要太快  多咀嚼,這樣能分泌較多唾液,中和各類毒性物質,引起良性連鎖反映,排出更多毒素。  4.多飲水  對腸道,尤其大腸是糞便堆積的處所有好處。多飲水可以促進新陳代謝,縮短糞便在腸道逗留的時間,減少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度,預防心腦血管疾病。5.每周吃兩天素食  給腸胃休息的機會。因為過多的油膩或刺激性食物,會在新陳代謝中發生大量毒素,造成腸胃的巨大承擔。6.多吃新鮮和有機食品  少吃加工食品、速食品和清涼飲料,因為此中含有較多防腐劑、色素。  其實,很多年輕的MM們雖然身材有些肥胖,但並不是屬於超重的范圍,隻要大傢能夠註意飲食,適當調整飲食結構,做到科學搭配飲食,再加上適量的運動,就能夠快速地瘦下來,根本無需吃用減肥藥、減肥茶之類的減肥產品!

最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://calorie-tw.com

蛋白質攝入不足危害不容小覷

人體是由眾多的蛋白質分子構成的,蛋白質對人體的重要性可謂是不言而喻的。但很多MM在減肥的過程中都會節食導致蛋白質攝取不足,從而對身體造成傷害,但MM們對這些危害都認識不足。現在,小編就為大傢介紹一下蛋白質攝取不足的危害。蛋白質攝入不足的危害1、即使運動瞭脂肪也很難燃燒  蛋白質不足會引起基礎代謝的次數減少,從而引起筋肉的數量減少。一旦筋肉的數量變少就勢必會使基礎代謝的次數也跟著減少。基礎代謝數量如果減少,即使運動,脂肪也很難燃燒,從而減肥的效果也會變得很差。另外,還會出現脫毛、貧血、腹瀉和浮腫等現象。2、蛋白質缺乏常伴有能量缺乏  當僅僅是蛋白質不足時,主要表現為水腫,生長遲緩、皮膚色素沉著及頭發脆少等;當蛋白質不足同時伴隨能量缺乏時,主要表現為明顯消瘦、生長遲緩、貧血、皮膚幹燥及肌肉萎縮等。3、營養性水腫  蛋白質營養不良機體貯存蛋白質的量很少,在營養充足時,也不過隻有機體蛋白總量1%左右。這種蛋白質稱為易動蛋白,主要貯於肝、腸黏膜和胰腺,丟失後對器官功能沒有改變。當飲食蛋白缺乏時,組織蛋白分解快、合成慢,導致一系列生化、病理改變和臨床表現。其中腸黏膜和消化腺較早累及,臨床表現為消化吸收不良、腹瀉;肝不能維持正常結構與功能,出現脂肪浸潤;血漿蛋白合成發生障礙;酶的活性降低,主要是黃嘌呤氧化酶和谷氨酸脫氫酶降低;由於肌肉蛋白合成不足而逐漸出現肌肉萎縮;因抗體合成減少,對傳染病的抵抗力下降;由於腎上腺皮質功能減退,很難克服應激狀態;膠原合成也會發生障礙,使傷口不易愈合;兒童時期可見骨骼生長緩慢、智力發育障礙。蛋白質長期攝人不足,可逐漸形成營養性水腫,嚴重時導致死亡。 4、發育不良  營養狀況評價長期蛋白質攝入不足,將影響機體組織蛋白質的合成。在兒童和青少年,表現為生長發育遲緩,身高體重低於正常兒童,甚至影響智力的正常發育。成人可有疲倦、無力、體重降低、血漿清蛋白下降、肌肉萎縮、貧血,嚴重時可出現營養不良性水腫。另外,還能使傷口愈合緩慢、免疫功能低下。  蛋白質嚴重缺乏,多見於發展中國傢的兒童蛋白質缺乏常與能量缺乏同時發生,稱為蛋白質.能量營養不良,是幾組臨床癥狀不同的綜合征。嚴重的PEM,可導致兒童死亡。輕型、慢性的PEM常被忽略,但對兒童生長發育有明顯影響。  蛋白質攝取不足會對人體健康造成一定的影響,如果長期嚴重缺乏蛋白質的話,甚至會引發生命威脅。所以,MM…

一起瞭解減肥營養常識

肥胖分為以下幾類,全部歸列在下方,瞭解肥胖的知識,正確快速減肥成功這些很必要,讓這些常識豐富我們的頭腦,累積我們的經驗,步步踩在重點上,一起減肥,一起瞭解減肥營養常識。
  肥胖的分類
  依照肥胖的形成原因分:單純性肥胖和繼發性肥胖
  單純性——營養超標、運動不足、心理行為等95%比例
  繼發性——源自某種疾病,神經內分泌系統的疾病5%比例
  依照脂肪分佈分類:腹部型肥胖和臀部型肥胖
  腹部型肥胖危險>;臀部型肥胖
  腹部型肥胖——男多
  臀部型肥胖——女多
  依據脂肪組織的解剖特點分:多細胞性肥胖和大細胞性肥胖
  多細胞性肥胖——發生兒童期,數量增加2~4倍,約4200萬-1.06億
  大細胞性肥胖——細胞體積增大,與正常人大小差別為40%,成人多。
  肥胖大致分為以上幾個類型,如果您初次減肥那麼一定不能錯過今天的減肥營養常識,隻有瞭解得更多,我們才能收獲得更多,想要一次減肥成功,就要一次瞭解全部,正確針對,對癥下藥成功減肥,一起瞭解減肥營養常識。
  推薦閱讀:肥胖的常識:肥胖的危害

最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://calorie-tw.com

均衡腸道益生菌長效減肥

人體腸胃中擁有大量的益生菌,有益的有害的,均衡瞭腸道中的益生菌就代表的代謝的正常,身體狀況的良好,想要保持身材體態,要從腸胃下手,吃不胖的人一般腸胃都好,利用酸奶減肥吧,長期保持好身材,瞭解今天介紹的營養常識。
  長效減肥
  人體內的細菌數量比細胞還多,這也就意味著益生菌這種有益細菌能在整個代謝過程中起很大作用,如果在進餐時補充大量減肥益生菌,它們對食物的消耗將遠遠超過你的身體對食物的利用,你吞下的食物很少會被真正吸收來達到減肥的效果。
  美國華盛頓大學的研究人員發現,腸內微生物的組成可能會影響我們的體重,使得有些人總是吃不胖。
  研究人員指出,人體裡就有一個巨大但不斷變化的微生物群體,它們大多數生活在腸道,其他大部分存在於口腔、食管、胃和上呼吸道。華盛頓大學和斯坦福大學的研究人員在3個健康人的腸道裡發現瞭至少395種微生物,這些微生物也會參與消化,產生能量。“有些人腸道中的微生物提供能量的效率比另一些人的強,他們就更容易長胖。”這項研究的負責人戈登認為,食品中的能量成分並不是一個固定值。一杯含110千卡的飲料,其能量可能受到腸道內微生物的影響,有些人會全部吸收,另一些人吸收的可能少一些。如果人們每天吸收的與消耗的熱量相差25千卡,那一年就可能增加或者減少2磅多。
  益生菌作為腸道共生菌,可設法改變腸內微生物的組成,可能是改變體重的一個辦法。研究顯示能利用乳酸菌或者其他控制微生物的戰略,來降低腸內微生物提供能量的效率,具有調節生物體脂肪代謝水平的能力,通過活菌腸道定殖幫助人們長效減肥並具有改變肥胖體質之功效,瞭解今天介紹的減肥常識,利用酸奶減肥。
  推薦閱讀:酸奶減肥並豐胸

最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://calorie-tw.com

每晩營養湯美味又減肥

好的食物搭配有利於我們減肥,今天教下我們晚餐吃什麼減肥營養常識。什麼樣的晩餐能讓我們越吃越瘦,營養豐富的同時吃出好身材?每天晚餐涼拌菜,排毒養顏又降脂,每天晚餐營養湯,美味減肥,一舉兩得。  教你晚餐怎麼吃能減肥  晚餐要有涼拌菜  涼拌菜油少,比如涼拌黑木耳和洋蔥,既可以排毒養顏又可以降低血脂;還有涼拌黃瓜和苦瓜,這樣的蔬菜能量很低,涼拌的時候放一點香油或者橄欖油既可以。我今天發明瞭一個吃法,我把一根黃瓜洗幹凈。而後準備瞭10粒杏仁。咬一口黃瓜吃一點杏仁,也就是說黃瓜我沒有放油,我是把黃瓜和堅果一起入口吃,黃瓜的脆甜外加杏仁的香,口感很不錯,一舉幾得。  晚餐可以有湯  推薦紫菜雞蛋西紅柿湯。這樣的湯很簡單。材料準備好一點油一點鹽既可以。這個湯營養搭配很好。有海中之菜的紫菜,各種礦物質含量高,正是人體需要的。雞蛋是優質蛋白質,每天吃一個雞蛋,不僅有力量,而且皮膚好,記憶力很強。比吃肉補蛋白要安全的多。能量也不高。西紅柿是美白抗曬的好食品,夏天都怕曬黑瞭,多吃些西紅柿減少黑色素形成。是美眉們減肥的好食物。能量極低。  晩餐吃什麼減肥營養又美味,今天教你涼拌菜,營養湯類更健康。吃出你的瘦,亮出你的美,越吃越聰明,越吃越健康,越來越美麗!每晚涼拌菜,美味又減肥,每晚營養湯,一舉兩得更健康,瞭解今天的營養常識。  推薦閱讀:減肥必備的節食常識

最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://calorie-tw.com

六個減肥方法輕松減出身材

減肥這個時尚而復雜的話題,是當下女性最關註的話題.減肥方法不計其數,運動減肥,雖說比較有效但必須得堅持.沒幾個人堅持得瞭,大多都是半途而廢。節食減肥不利於健康,但又有幾個人能真正在管得住自己的嘴巴呢?"往往都是不吃飽哪有力氣減肥".以下有幾個不用運動也不用節食的健康減肥方法,可以幫助你輕松減肥
  經常喝水
  女人想要保持水當當的健康皮膚就應該多喝水。特別是在早晨,醒來之後喝上一杯水不僅可以幫你醒膚,還可以滋潤腸道,有助於一天的排泄。而且勤喝水有助於新陳代謝,幫助排除體內積累的毒素。洗澡前也不要忘記喝上一杯水,可以補充由於洗澡過程中流失的水分。
  關註體型
  一個女人的美麗姿態都盡現在其體態上。很多女性極力追求著苗條的身材與身體的曲線,這是很正常的愛美之心。在30歲以前養成良好的習慣,關註自 己的體型變化,不單單是關註苗條與否,更要關註胸部及臀部是否有下垂的趨勢。這樣,到瞭30歲地時候,仍然可以有傲人的身材。到瞭晚年,也不會突然發福, “晚節不保”瞭。
  按時睡覺不做夜貓子
  人在睡覺時,機體得到瞭休息與調整。及時、充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝,也有助於形成修補人體機能的物質。長期熬夜不睡覺的後果會是精神萎靡、黑眼圈嚴重、眼睛浮腫,嚴重的還會掉發嚴重、神經脆弱、易怒、記憶力下降等。所以想要延緩衰老,永駐青春,充足的睡眠是關鍵。晚上睡覺的時間最好是在11點半之前,而且要睡足八小時哦。
  多做運動
  很多女性都不愛運動,這是毋庸置疑的。因為運動過程中累不說,還會流汗,第二天又會肌肉酸痛,再加上工作忙沒有時間,所以很多女性的生活都避開瞭“運動”這麼一件事。這是不對的,缺少適量的運動,會是身體慢慢“生銹”。靈活度下降不說,少瞭一個大量排行,排走身體毒素的機會。所以長久不運動的你應該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動,有時間要出去走走,多跟大自然接觸!這樣自然會精神百倍。
  久坐無益
  不愛動不好,長久坐著更是無益。特別是有些女性喜歡一吃完飯就坐下來休息,這樣子不僅不助於消化,更是會讓你的下半身發胖發胖再發胖。再者,平時在辦公室也不要一直坐著,由於女性特殊的身體結構,長久坐著不利於下半身通風透氣,還會造成血氣行走不均。所以坐一坐的時候,別玩瞭站起來走一走.
  早餐吃得好
  你有多久沒有好好吃一頓真正意義上的早餐瞭呢?還是習慣瞭不吃早餐?習…

健康可持續的減肥方法

正確減肥法是一種健康可持續的減肥方法,今天介紹的營養常識不僅僅能帶給你下降的體重,更會讓你在無意識間變得越來越美,這些都得益於減肥方法的健康。減肥過程中營養攝入不足,就會出現臉色差、掉發、皮膚松弛等問題,很多嘗試過吃減肥藥或者節食減肥的人,或多或少有過這種經歷。
  如果我們選擇健康減肥,充足的營養不僅不會給身體造成損失,更能讓我們神采奕奕,甚至皮膚都變得細膩。養成良好的運動習慣,會讓身體變得緊實,不僅擁有迷人的身體曲線,還會讓皮膚緊繃有彈性。這些都是作為女人由內而外的保養,連護膚品都不一定能讓你變得如此之美。
  想變美的你還在等什麼呢?趕緊開始你的健康減肥之旅吧!
  減肥法之營養均衡
  營養均衡就是指:身體需要的營養 = 飲食攝入的營養。單從營養的角度看,如果我們攝入的營養比需要的多,那麼就會營養過剩,最直接的後果就是身體變胖。而如果我們攝入的營養比需要少,則又會讓我們營養不良,抵抗力下降
  1 營養均衡的重要性
  減肥期間,合理的飲食保證身體營養均衡很重要。很多以為減肥就是要不斷地節制飲食,忽略瞭營養的重要性,導致雖然瘦瞭一圈,但是開始出現月經失調、脫發、皮膚變差、貧血等健康問題以及脾氣暴躁的情緒問題;也有人因為嚴厲節食,缺乏減肥時身體所需的必要營養素,反而導致怎麼都減不下來。
  具體的說,營養不均衡會給我們帶來兩方面的危害。
  一是營養不良會導致身體健康出現問題,讓原本就艱難的減肥事業雪上加霜。減肥的時候,我們往往容易心急,恨不得每天什麼都不吃,盡快把身上的贅肉甩掉。然而過瞭一段時間,很多問題就會漸漸浮出水面瞭——減肥速度大幅變慢、一吃就會變胖、身體素質變差、免疫力變差、女士月經不調等等。這個時候,我們就不得不停下來先去改善健康問題,減肥更加變得遙遙無期。
  二是如果飲食中缺少必要的營養素,會阻礙我們減肥的進程。熱量的消耗,脂肪的分解,是在身體攝入的各種營養物質提供支援的基礎下進行的。比如不吃肉類,那麼身體就沒有瞭足夠的動物蛋白攝入,而在減肥過程中又需要蛋白質才能維持肌肉,否則就會導致肌肉分解,全身松垮,代謝率下降,我們身體的內分泌也
  會跟著出現問題。又或者不吃主食,主食中不僅富含膳食纖維還含有維生素B族,是有利於提升新陳代謝,促進身體代謝消耗的,所以飲食中維生素B族長期攝入不足,就會導致身體每天消耗的熱量減少,不利於減肥。
  我們必須要清楚減肥與營養並…

白領一族在外就餐也能擁有好身材

日常生活中,很多辦公的白領,每天吃飯都是一個難題,天天吃外賣都吃膩瞭,但是又沒有辦法,這就讓很多身材肥胖的mm疑惑呢,怎樣在外面吃飯也能不胖呢?下面小編來給大傢支招啦。外出就餐怎麼吃?Ⅰ餐前準備: ①選對餐廳不易胖  選擇適合的聚餐餐廳很重要。好的餐廳食材新鮮,菜單搭配合理,能提供多種料理選擇,比如魚和沙拉。現在市面上有些主打健康飲食的餐廳甚至會在餐牌中顯示營養信息,點餐時服務員會給予營養建議。選擇普通的餐廳也有竅門,相對來說中式或日式的餐廳食材豐富,更有利減肥。  ②提前想好吃什麼  聚餐時最好提前想好清楚今天吃什麼,例如選擇怎樣的主食、要攝入幾種蔬菜、蛋白質選擇哪種肉類,心裡有個底再選擇餐廳和點餐。如果什麼都沒想好隨便選瞭就餐地點,很容易就被餐廳的餐牌牽著鼻子走。讓人食欲大開的樣品菜圖片,很有迷惑性的菜名,一不小心就點過量。研究證明,選擇很多的時候,會不自覺的多吃掉10%的食物。  Ⅱ點餐篇 點對食物熱量大降級  減肥期間外出聚餐最好申請主動點菜。當然不是建議你隻點自己吃的,而是在照顧同伴口味的同時也為自己點一兩道清淡健康的菜式。 ①多點瓜果蔬菜類  “出去吃飯就要吃好的,豬扒飯、回鍋肉、炸雞、麻辣鍋啥肉多吃啥!”如果有這種想法還是專門找一天的時間好好吃或者直接放棄減肥吧。平時的聚餐應該先明確目的,如果是聯絡感情為主,點菜時可以盡量健康一些,如果說好瞭大夥兒一起出來吃好的,除瞭必備的肉菜,也可以為自己多點些低卡營養的瓜果蔬菜。 推薦食物:  綠葉蔬菜、豆腐、冬瓜、蘿卜等都是很好的選擇。蔬菜類和豆制品的熱量低,纖維含量高,營養價值高。點餐時註意配合選擇低油的烹煮方式更健康,如清煮或涼拌類。一般如果吃中餐,可以選擇雜菜煲、蒸豆腐等;如果吃西餐,可以考慮雜菜沙拉等。  ②多點優質白肉  減肥期間,外出就餐吃肉要多留心。外食的肉類為瞭追求美味,烹煮方式一般都是高油高鹽,調味豐富,熱量也相當可觀。點餐時盡量選擇不帶皮的雞肉、瘦牛肉和魚蝦類,香腸醃肉類的盡量少點。海鮮類絕對是優先考慮的優質蛋白質,特別是清蒸水煮類的海鮮,低卡營養又美味。紅肉多點瘦肉。 ③烹調方式優選清蒸、白灼、清燉  隻看食材不考慮做法點出來的菜可能讓你無法承受,端上來一盤油浸蔬菜還怎麼吃?炸豆腐和清蒸豆腐的熱量就不是一個數量級的。點菜的時候最好選擇浸湯或清蒸、白灼的烹調菜式,炒菜盡量要求少油,煎炸、…

減肥者必知:吃什麼會胖

營養常識有哪些?雖然說減肥是社會大眾生活中的一部分,但很多人對減肥常識都不是那麼瞭解。而正是因為缺乏減肥營養常識,導致很多人不斷地經歷減肥失敗。所以,小編今日就為大傢介紹一些減肥營養常識,告訴大傢吃什麼食物會發胖! 吃什麼會胖  高熱量、密度的食物  一般經過油烹調的食物,會提高60%~100%的熱量,尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。口味重的食物  又酸、又甜、又辣、又咸的食物,會誘使你胃口大開,在不知不覺中多吃瞭。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。 罐頭類食品  罐頭類食品,不論是水果類罐頭,還是肉類罐頭,其中的營養素都遭到大量的破壞,特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。另外,罐頭制品中的蛋白質常常出現變性,使其消化吸收率大為降低,營養價值大幅度“縮水”。還有,很多水果類罐頭含有較高的糖分,並以液體為載體被攝入人體,使糖分的吸收率因之大為增高牞可在進食後短時間內導致血糖大幅攀升,胰腺負荷加重。同時,由於能量較高,有導致肥胖之嫌。油炸類食品  油炸類食品熱量高,含有較高的油脂和氧化物質,經常進食易導致肥胖。同時,這類食品也是導致高脂血癥和冠心病的最危險食品。在油炸過程中,往往產生大量的致癌物質。已經有研究表明,常吃油炸食物的人,其部分癌癥的發病率遠遠高於不吃或極少進食油炸食物的人群。  減肥常識有哪些?如果各位MM想要減肥成功,或者是保持窈窕身材的話,那麼就要盡量少吃甚至不吃上述介紹的這些容易導致人體發胖的食物,管好自己的嘴巴,才能夠讓自己遠離發胖的困擾!

最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://calorie-tw.com

食物吃對順序外出就餐照樣可以瘦

現在由於工作的忙碌,很多朋友都是沒有時間來自己做飯,都是在外就餐,這樣吃難免會給自己的身材和健康帶來很多的影響,小編下面推薦一下在外就餐不胖的方法,那麼,在外就餐怎麼吃不胖?大傢一起來詳細的瞭解一下吧。 外出就餐怎麼吃?  Ⅰ餐前準備:  ① 選對餐廳不易胖  ② 選擇適合的聚餐餐廳很重要。好的餐廳食材新鮮,菜單時尚搭配合理,能提供多種料理選擇,比如魚和沙拉。現在市面上有些主打健康飲食的餐廳甚至會在餐牌中顯示營養信息,點餐時服務員會給予營養建議。選擇普通的餐廳也有竅門,相對來說中式或日式的餐廳食材豐富,更有利減肥。  Ⅱ點餐篇 點對食物熱量大降級  減肥期間外出聚餐最好申請主動點菜。當然不是建議你隻點自己吃的,而是在照顧同伴口味的同時也為自己點一兩道清淡健康的菜式。  ①多點瓜果蔬菜類  “出去吃飯就要吃好的,豬扒飯、回鍋肉、炸雞、麻辣鍋啥肉多吃啥!”如果有這種想法還是專門找一天的時間好好吃或者直接放棄減肥吧。平時的聚餐應該先明確目的,如果是聯絡感情為主,點菜時可以盡量健康一些,如果說好瞭大夥兒一起出來吃好的,除瞭必備的肉菜,也可以為自己多點些低卡營養的瓜果蔬菜。 Ⅱ點餐篇 點對食物熱量大降級  減肥期間外出聚餐最好申請主動點菜。當然不是建議你隻點自己吃的,而是在照顧同伴口味的同時也為自己點一兩道清淡健康的菜式。  ①多點瓜果蔬菜類  “出去吃飯就要吃好的,豬扒飯、回鍋肉、炸雞、麻辣鍋啥肉多吃啥!”如果有這種想法還是專門找一天的時間好好吃或者直接放棄減肥吧。平時的聚餐應該先明確目的,如果是聯絡感情為主,點菜時可以盡量健康一些,如果說好瞭大夥兒一起出來吃好的,除瞭必備的肉菜,也可以為自己多點些低卡營養的瓜果蔬菜。  ④先喝湯後吃飯,用餐順序能降卡  外出聚餐也應當盡量遵循科學的飲食順序。最理想的程序當然是先喝湯,最好是菜湯或一些清淡的湯。湯上如果浮有油層應該先過濾,甜點類的湯盡量不喝。之後再吃蔬菜或瓜果等高纖維的低卡食物,最好吃到5、6分飽,再吃點白飯和優質蛋白的肉類。這樣能避免過量飲食和碳水化合物攝入過多。外食時,更要堅持細嚼慢咽慢慢吃的好習慣。  在外就餐怎麼吃不胖?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢,如果您想要怎麼吃都不胖,你可以試試上面的方法。  相關推薦閱讀:蘋果應該怎麼吃才最減肥

最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://…

介紹正確的減肥營養小常識

減肥營養常識有哪些?很多人都認為減肥便是節食,隻要盡量減少進食量,就能夠瘦身成功,所以屢屢遭受減肥失敗。其實,節食就能夠減肥成功是片面的觀點,正是由於人們缺乏減肥常識才導致人們減肥失敗的。現在,小編就為大傢科普一下減肥營養常識!  1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和傢禽。  2、飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。  3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。  4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要註意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。  5、熱量負平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。  6、意志決定減肥的效果與質量。  正確的減肥方法就是要利用好的減肥方法,既能起到減肥的作用,而且還不會影響到自己的身體健康。在減肥過程當中最好不要選用減肥藥來減肥,長期的服用減肥藥會對自己的身體產生副作用,甚至還能影響到將來的生育問題。  減肥常識有哪些?一個人如果缺乏生活常識,那麼她的生活將會變得一團糟,如果她缺乏減肥常識的話,那麼她將永遠都無法減肥成功,所以MM們如果想要成功瘦身的話,那麼就一定要多瞭解相關的減肥常識!

最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://calorie-tw.com

講述維生素減肥瘦身的原理

提起維生素C,大部分女性朋友都知道它具有極佳的美容效果,能夠美白皮膚,還能夠幫助女性朋友們抗衰老。不過,很多人都不知道維生素C還有減肥的功效,今日小編就為大傢介紹一下維生素C減肥瘦身的原理!1、抑制食欲  維生素C可以刺激去甲腎上腺素,而去甲腎上腺素可以幫助人們調節鬱悶心情,改善情緒。它被稱為一種“瘦身激素”。因為去甲腎上腺素可以影響你的大腦抑制你的食欲,讓你感覺不需要進食。它還會刺激你的情緒,讓你感覺很充實,心情很好,使你忘記身體的饑餓感。攝取維生素C後,人體內的去甲腎上腺素就會激增,進而抑制食欲,達到瘦身效果。 2、燃燒脂肪  維生素C可以改善脂肪和類脂的代謝,血液中的VC濃度越高,體內脂肪通常就越低。補充VC可以助於脂肪燃燒。研究發現維生素C攝入充足的人,運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。 3、合成肉堿,促進脂肪代謝  維生素C能合成肉堿,促進脂肪代謝,加速脂肪的分解和燃燒。在新陳代謝過程中,如果肉堿含量不足,就會導致脂肪囤積,形成脂肪組織。長期缺乏維生素C,不但會發胖,而且健康問題也會層出不窮。同樣,研究發現維生素C攝入充足的人,運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。及時補充維生素C是成功減肥的關鍵哦!  通過小編的介紹,相信MM們已經明白瞭維生素C瘦身的原理瞭吧,如果大傢也希望能夠同時收獲美容瘦身雙重效果的話,那麼就不妨可以試過維生素C瘦身法哦,保證能夠讓大傢看到滿意的效果!

最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://calorie-tw.com

最有效的三個減肥營養常識

減肥營養常識有哪些?很多MM都抱怨自己無論多麼努力都無法成功減肥,多次的失敗讓她們已經喪失瞭信心。其實,減肥並不是一件難事,MM們難以成功減肥,隻是因為她們缺乏減肥常識,所使用的減肥方法違背瞭減肥營養常識所致。現在,小編就為大傢介紹一下大傢必須要知道的減肥營養常識!1、過午不食  超過下午三點不吃任何東西,當然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一周可以瘦幾公斤。  原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的註意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養物質。  健康提示:如果實在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果。  堅持體育動,是人人皆知的好習慣,運但鍛煉過程中的一些錯誤習慣,不僅會讓運動效果大打折扣,還可能影響身體健康。美國紐約著名健身教練艾米霍夫就為我們指出瞭4個最常的鍛煉壞習慣。2.隻選擇一種運動  很多人喜歡隻做一種運動,如跑步或者騎固定腳踏車,認為隻要長期堅持就能效果明顯。其實,全面鍛煉需要幾種運動搭配進行。“步行1英裡(約1.6公裡)可以燃燒100卡路裡;但在相同的20分鐘內,如果在器械上做負重運動,可以燃燒300到400卡路裡。”艾米霍夫說。力量訓練可以幫你保持肌肉形狀,延緩因為年齡帶來的肌肉松弛,所以最好將有氧鍛煉和負重訓練結合起來,“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”3、不吃正餐  每天少吃正餐,把豆漿作為三餐的一部分,女孩子喝瞭很有好處的,不過註意是無糖的哦,最好自己買臺豆漿機,每天自己打,方便又便宜。  原理:豆漿主要榨取瞭含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆,除瞭大豆蛋白質,還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類,發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起,經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段,這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢!  減肥常識有哪些?隻有瞭解這些減肥常識,根據這些減肥常識來制定減肥方法,並且堅定不移地執行下去,大傢才能夠真正減肥成功!所以,各位MM在平時就要多瞭解減肥常識,幫助自己成功減肥!

最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://calorie-tw.com

小編介紹減肥的相關營養知識

大傢都知道,肥胖是很多因素造成的,其中飲食因素是一個重要的要素。所以,要想減肥成功,務必要註意飲食健康。今日,小編就為大傢總結瞭一些關於減肥與烹飪的營養知識,希望能夠對所有的女性朋友有所幫助!
  1、酸黃瓜代替辣白菜。辣白菜雖然富含乳酸菌,但是味咸,減肥中要避免。光吃辣白菜就相當於吃暴醃咸菜。這時候,醬和鹽要盡可能少放。而且,改吃加瞭食醋和少量糖的酸黃瓜,能大大減少鈉和熱量的攝取。
  2、大醬代替醬油,辣椒面代替辣椒醬。醬油比一般大醬熱量高。大醬雖然味咸,但是拌入豆腐渣不僅能扯淡咸味,還能調節味道和營養。辣椒醬的熱量也比想象中高,所以用辣椒面來提味。
  3、重辣和重酸。加酸加辣會讓我們忘記咸味。加入朝天椒、食醋、檸檬汁後味道發生變化,在重味的影響下,其他味道就沒必要瞭。
  4、減少作料種類。做涼拌菜時,一般要放三四種基本調料,香油、芝麻、蒜、辣椒醬或者大醬、鹽等。但是就芝麻和鹽或者大醬等兩種左右的調料,就能充分提味瞭。為瞭充分發揮調料自身的味道,要盡量減少基本調料種類。
  5、推薦燉和烤等烹飪方法。燉是一種不需要其他作料,原汁原味的低熱量烹飪方法。做海鮮或者肉類時,極力推薦用烤的,因為這樣能讓油充分排出。
  在烹飪時,如果能夠註意到以上為大傢介紹的這些營養知識,就能夠幫助食物保住大部分的營養,利於健康飲食,同時也有助於人們預防肥胖或者是減肥瘦身。所以,希望MM們在烹飪時能夠把上述介紹的5個要點落到實處!

最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://calorie-tw.com

如何服用維C達到瘦身效果

維生素既能夠美顏抗衰老,還能夠幫助胖MM們減肥瘦身,幫助瘦MM們保持身材。不過,MM們對如何服用維生素C減肥瘦身還是不大瞭解,所以今日小編就特意請來瞭營養師,為大傢講解一下如何服用維C瘦身!  專傢推薦每日攝入的維生素C劑量大約在100毫克左右。如果你想堅持每天攝入100毫克維生素C,一杯新鮮現榨的橙汁可以給你帶來97毫克的維生素C。大多蔬菜也可以為你提供大量的維生素C,如一杯煮熟的花椰菜汁可以給你帶來74毫克維生素C,一個中等大的獼猴桃富含70毫克的維生素C。  如果你不喜歡吃新鮮水果和蔬菜,還有其他方法可以讓你攝入維生素C進行減肥。例如你試試加入水果配方的濃湯,點一份沙拉三明治,每天早上吃一份燕麥粥加水果片等。你可以通過自己喜歡的飲食方式進行維生素C攝取。  每年有大約15%的成年人會出現維生素C不足的情況,而且這個數據比起25年前來說,增長瞭3%至5%。這主要是因為人們吃的食物越來越多的是經過加工過的,而在加工過程中,維生素C受光熱和氧化等的影響已經被破壞瞭。所以,想要有效攝入維生素C,盡量選擇新鮮水果和蔬菜進食,如西蘭花、西紅柿、紅薯、黃瓜、西柚、香橙、葡萄等。  服用維生素C不一定要專門花大價錢去藥店買維生素C片劑,其實很多食物中都富含維生素C。如果大傢都想既美顏又瘦身的話,就不妨可以根據營養師的介紹,科學服用維生素C來進行美容與瘦身大計!

最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://calorie-tw.com

養顏又瘦身的幾款食物大揭秘

“愛美之心,人皆有之”,完美的身材比例,精致的面部容顏,是每個年輕女性們的夢想。想要擁有完美的身材和細膩的皮膚,日常就要多吃一些養養顏瘦身的食物,有什麼食物能養顏瘦身呢?下面小編給大傢分享幾款養顏抗衰老的食物!
養顏瘦身食物
  1.專傢建議大傢日常要多吃水果蔬菜,在眾多的水果蔬菜中,黃瓜是養顏瘦身的佳品。黃瓜對抗皮膚老化,減少皺紋的產生,它的味道鮮美,脆嫩清香,備受瘦身人士的推崇。而且它富含人體生長發育和生命活動所必需的多種糖類和氨基酸,以及豐富的維生素,為皮膚、肌肉提供充足的養分,可有效地對抗皮膚老化,減少皺紋的產生。因此黃瓜可以養顏又瘦身!
  2.多種多樣的水果中,每個人的愛好是不同的。大傢都知道檸檬促進肌膚新陳代謝,抑制色素沉淀。檸檬中還含有豐富的有機酸、檸檬酸,具有很強的抗氧化作用,對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等都十分有效,對於養顏瘦身有不錯的效果!
  3.到瞭寒冷的冬季,又是到瞭吃柚子的好季節。柚子能幫助死皮細胞代謝肌膚恢復光滑。柚子中含有的一種檸檬酸已被普遍應用於護膚領域。這種成分能幫助死皮細胞代謝和排出,從而使皮膚回復光滑、重現光彩。
  4.很多MM們都比較喜歡吃葡萄,葡萄是抗老保濕的佳品。它含有大量葡萄多酚,具有抗氧化功能,能阻斷遊離基因增生,有效緩衰老,葡萄果肉蘊含維生素B3及豐富礦物質,可深層滋潤、抗衰老及促進皮膚細胞更生。
  什麼食物能養顏瘦身呢?上述小編給大傢分享瞭幾款養顏瘦身的食物,日常中除瞭要註意飲食調節之外,想要減掉身上多餘的贅肉,還需要結合適當的身體鍛煉,保持一個良好的心態!大傢要學會適當的放松生活給與的壓力!

最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://calorie-tw.com

日常飲食應怎樣攝取蛋白質

蛋白質對於人體健康的重要性可謂是不言而喻的,每天都應該要保證能夠供給身體足夠的蛋白質,保障身體健康。不過,人們對於如何攝取蛋白質這個問題還是不大瞭解。所以,小編今日就為大傢介紹一下日常飲食應該怎樣更好地攝取蛋白質!  蛋白質不是每天熱量的主要來源,卻是構成人體器官、荷爾蒙和免疫物質的主要原料,每人每天蛋白質的需要量是80克左右,運動量大的人則多一些,如:健美運動員。  在動物蛋白中,牛奶、蛋類的蛋白質是所有蛋白質食物中品質最好的,其原因是最容易消化,氨基酸齊全,也不易引起痛風發作。  蛋黃蛋白質含量略高於蛋白,但一個蛋黃可含高達300毫克的膽固醇,即使是心臟沒有病的人,也不宜多吃蛋黃,而蛋白的膽固醇含量是0;蛋黃含大量油脂,平時的蛋黃我們看不出有油脂,但把蛋黃放在微波爐中一烤你就會發現能流出大量的油,在咸蛋的蛋黃中也可看得到蛋黃的油脂,蛋黃的熱量是蛋白的6倍,所以蛋黃也是高熱量食物,是減肥的人需要少食的食物。  牛奶除供應蛋白質外,更重要的是它還可提供豐富的鈣質,可預防缺鈣。脫脂奶粉的含鈣量最高,油脂含量幾乎沒有,故脫脂奶粉泡成的牛奶,是成年人保持苗條身材的最佳蛋白質和鈣的來源。  在植物蛋白中最好的是大豆蛋白,大豆中含35%的蛋白質,而且非常容易被吸收,因此大豆蛋白一直是素食主義者的最主要的蛋白質來源。豆制品可降低膽固醇,還可抗癌。另外,食用菌也是瘦身族的主要蛋白質來源。  海產品中也富含蛋白質,但海產品都比較寒涼,所以女性朋友和老人傢都不能大量食用海產品。攝取蛋白質,最好是每天喝一杯牛奶或者豆奶,這樣就既健康,又能夠幫助身體攝取足夠的蛋白質! 

最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://calorie-tw.com

雞湯滋補5種人不適宜喝

雞湯既富有營養,又美味健康,尤其是在冬日裡喝一碗熱熱的雞湯,不但鮮美可口,而且全身都變得暖融融的,著實是一大享受。但營養學專傢卻表示,並不是每個人都有這口福,有5類人群不適宜喝雞湯。到底是哪五類人群呢?  1、胃酸過多:雞湯有刺激胃酸分泌的作用。因此患有胃潰瘍、胃酸過多或胃出血的病人,一般不宜喝雞湯。  2、膽道疾病:膽囊炎和膽石癥經常發作者,不宜多喝雞湯,因雞湯內脂肪的消化需要膽汁參與,喝雞湯後會刺激膽囊收縮,易引起膽囊炎發作。  3、高血壓癥:高血壓患者喝雞湯,除引起動脈硬化外,還會使血壓持續升高,難以降下。  4、高血脂癥:雞湯中的脂肪被吸收後,會促使膽固醇進一步升高。膽固醇過高,會在血管內膜沉積、引起冠狀動脈硬化等疾病。  5、腎功能不全:雞湯內含有一些小分子蛋白質,患有急性腎炎、急慢性腎功能不全或尿毒癥的患者,由於患者腎肝對蛋白質分解產物不能及時處理,喝多瞭雞湯就會引起高氮質血癥,加重病情。  雞湯雖然美味,但如果你屬於上述五類人群中的一員,那麼就要避免飲用雞湯瞭。大傢最好就是先咨詢專業醫生,看看自己適合吃哪些食物,選擇食用一些對自己身體有好處的食物!

最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://calorie-tw.com

喝豆漿是最快瘦身的奇妙方法

豆漿和牛奶一樣富含蛋白質,而且是植物蛋白,更加健康、天然,所以一直以來都得到瞭人們的青睞,成為瞭人們日常生活中最為常見的食物。不過,人們隻知道豆漿營養豐富,卻不知道喝豆漿還有減肥瘦身的功效。今日,小編就為大傢介紹一下怎樣喝豆漿快速瘦身!一、喝豆漿瘦身秘笈1、餐前或用餐中飲用  豆漿在消化吸收的過程中,不斷地發揮減肥成效,所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量,也可在餐前喝。每天飲用的最好時機,是肌肉活動量大的上午到傍晚。活動量小的夜間,因為容易囤積體脂肪,所以應盡量避免。2、瘦下來後1個月觀察狀況  豆漿所帶來的各種令人喜悅的成效中,最早出現的就是是便秘的改善,快的人在隔天就會有效。不過,關鍵的減肥成效出現時間平均是在1~2個月後,慢的話要半年。減肥成效出現的時間因人而異,總而言之不要操之過急,應該等待一段時間再觀察狀況。3、每天飲用1~2杯,也可入菜  豆漿除瞭直接飲用外,也可用來入菜喔。如果想要達到減肥成效,建議每天飲用1~2杯。此外因為豆漿在消化吸收的過程中,都會抑制脂質和醣類的吸收,所以和其它的食材一起烹飪也是不錯的點子。不過因為豆漿並不是完全沒有熱量,所以還是要關註不要攝取能量。4、搭配食物纖維豐富的食品  如果覺得光喝無糖豆漿滋味有點單調,可以試著加入黑芝麻粉或黃豆粉(或是綠豆粉)、水果攪拌後飲用。其實,這不隻是將豆漿調成順口易飲,也有益於提升減肥的成效喔!因為豆漿在制造過程中,大豆的食物纖維就被丟棄瞭。所以和可可或黃豆粉等含有豐富食物纖維的食材一起搭配使用的話,可以提高飽足感,也就不容易覺得餓啦。二、在消化吸收的5個階段中發揮減肥力  豆漿主要榨取瞭含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆,除瞭大豆蛋白質,還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類,發揮燃燒體脂肪的成效。因此從飲用豆漿的那一刻起,經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段,這些見效成份可都正在發揮減肥成效呢!  三、慢慢飲用才能吸收豆漿見效成分  即使豆漿具有減肥成效,若隻是隨意飲用也不見得就是好。減肥成功失敗與否,就在於飲用的方法。豆漿所含的見效成份在消化吸收的過程中,可以抑制碳水化合物和脂質的吸收,所以能幫助減肥。因此,在用餐時攝取最能達到減肥成效。  另外,如果選擇在餐前飲用,再搭配有飽食感的高…

6個絕招幫你提高新陳代謝

很多人都認為人們之所以會過於肥胖是因為她們吃太多食物造成的,但有一些MM每頓飯的食量都很小,但依然是胖胖的,即使她們如何控制飲食,但依然是難以瘦下來。其實,這是由於她們的新陳代謝過慢造成的。現在,小編就為大傢介紹6個能夠有效提高新陳代謝的方法。  步驟一:少食多餐 增加進餐次數  或許你會奇怪:既然要瘦身減肥,為何還要不停進餐?這聽上去的確有些矛盾。但實際上,每天5~6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比,其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時,要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。比如,你早晨吃粗纖維谷物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3~4點鐘再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐則要盡量清淡簡單,少吃一些,可以考慮蔬菜拌120~180克的雞肉、魚,或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。  步驟二:攝入超低熱量的飲食弊大於利  我們的身體已經“編程”設計瞭熱量需求,以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路裡,你的“靜止代謝率”,即你的體內用於維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路裡數量便會自動降低,因為你的身體此刻會誤認為你在挨餓,需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量,反而會影響身體功能的正常運轉。  步驟三:早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物  食用脂肪多的人群會更快地產生饑餓感。理論上講,你的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品,使它們不會很快地轉化為血糖,由此你的饑餓感會相對緩慢出現。研究人員推薦最佳營養早餐是,富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥面包等等,既營養又健康。精致的碳水化合物食品,如白面包及馬鈴薯等均會產生大量的胰島素,促進脂肪的存儲,並可能會降低新陳代謝,專傢建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的,多多選擇蔬菜、水果和全麥食品,因為這些食物中所產生的胰島素會相對少一些。”  步驟四:在午餐或晚餐做湯時在其中加入少許辣椒粉  混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暫時刺激身體,使身體釋放更多的荷爾蒙,如腎上腺素等,從而加速新陳代謝,並提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人…

節後素食減肥需註意的事項

過年是中國的傳統節日,中國人最在乎的就是過年吃的食物.幾乎傢傢都是大魚大肉,嘴巴算是得到滿足, 可苦瞭身體,一般過年後都會長胖幾斤.現在是你是否正在苦惱怎麼減肥的問題吧?由於過年吃的大多都是油膩的食物.現在最想吃的可能是素菜因為素菜不但可以解渾,也有助於減肥.但素食減肥也有很多需要註意的事項.以下有四點註意事項,希望大傢註意瞭
第一,不能過度吃素
  素食雖然沒有讓人發胖的脂肪,但也不能不加節制地吃,就算是健康的素食,一旦過度攝取,同樣可能讓人發胖,比如酸奶、香蕉和堅果就是最好的例子,此外,像面食這種碳水化合物含量豐富的素食,吃的過多,也是很容易讓人發胖的。專傢的建議是,每個成年人每日最多攝取四百克的碳水化合物即可,如果超過這個標準,它們便會在身體中轉化成脂肪,造成肥胖。
第二,補充足夠的蛋白質
  吃素減肥也有一個問題,那就是很容易變餓,導致人也變得沒有精神,原因就是吃素造成身體缺乏蛋白質,因此建議你在吃素減肥的時候,一定要註意多吃些豆制品,或者堅果類的食物來給身體補充足夠的蛋白質,它們的蛋白質熱量並不高,還可以幫助你增加飽足感。此外蛋白質還能幫助肌肉生長,有利於消耗身體熱量。
第三 ,減少糖分的攝取
  其實女孩子都是愛吃甜食的,一定要註意,如果糖分攝取過多,不僅會讓你的血糖升高,更會提升你吃甜食的欲望,讓你的吃素減肥方法變得事倍功半。所以,要想減肥,就管好你的嘴巴,少吃甜食吧。
第四,多喝水
  不管你是否想要通過吃素來減肥,多喝水不僅有利於減肥,也是身體健康的保證,特別是在炎熱的夏季,多然,我們說的水是指清睡,而不是果汁,更不是碳酸飲料。如果你實在忍不住想要喝果汁,也要少喝。
  大傢也都瞭解瞭素食減肥的註意事項瞭吧?所以不要因為減肥就過度吃素,隻要恢復節前的正常飲食狀態就可以瞭,另外少喝碳酸飲料和油炸食物,還要加強身體煅煉.這樣才能擁有健康的好身材.
  推薦閱讀
  哪些運動能夠適合小孩減肥

最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://calorie-tw.com

簡單介紹6個減肥營養常識

雖然人們尤其是年輕的女性朋友們一直在減肥的道路上不斷探索,孜孜不倦地學習各種減肥方法。但人們對於減肥方面的營養知識還是知之甚少,對一些常識性問題瞭解不多,導致人們即使非常努力地進行減肥,依然難以取得確切的效果。現在,小編就為大傢介紹一下減肥營養知識要點。  1.最健康的減肥速度是一星期減體重0.5-1公斤,這樣減下來的體重就不容易反彈。  2.一般來講,運動20分鐘以上的時間,身體才開始動用脂肪,也就是說每次運動時間至少不能低於25分鐘;鍛煉時身體所消耗的熱量比平時要多,所以鍛煉結束後會出現飯量大增的現象,如果不註意控制飲食,體重不但不會減,反而有增加的可能。  3.有些人由於工作緊張,鍛煉起來三天打魚,兩天曬網,其效果可以說很小,甚至沒有。對於不能保證每天抽出25分鐘以上的時間用來鍛煉的人,可以將時間分為3個不連續的10分鐘進行鍛煉,做到持之以恒,同樣可以達到減肥的目的。  4.一些減肥者喜歡在飯後進行鍛煉,豈不知飯後鍛煉,會促使新陳代謝處於亢奮狀態,從而使過剩的熱量轉化成脂肪,因此飯後鍛煉是不利於減肥的。  5.部分減肥者喜歡做劇烈運動,應該註意的是,劇烈運動後應該讓肌肉及時得到恢復。最好用隔日重復同一鍛煉的方法,交替進行鍛煉,達到減肥的目的。  6.最有效的減肥方式是低強度、長時間的有氧代謝耐力項目,如:慢跑、遊泳、健美操等等,一定要做到持之以恒,同時還要註意營養的補充。  有些人在減肥的時候總是急功近利,希望自己在一個月內甚至一個星期內就暴瘦,一下子變成一個瘦美人。其實,這是完全錯誤的減肥觀念,減肥要緩緩進行,這樣才能夠在取得確切減肥效果的同時也可以避免對身體造成傷害。

最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://calorie-tw.com

講述減肥中的營養常識

今天講述減肥中的營養常識,想要減肥成功必須先從瞭解這些營養常識開始,一起開始關註吧!讓我們把減肥進行到底,漫長的減肥過程從今天的內容開始吧!
  減肥註意這幾個營養常識
  單純性的肥胖,或者因內分泌失調和代謝不正常所引起的肥胖,除瞭要攝取含有豐富食物纖維的根莖類、葉菜、芽菜、水果及全谷類外,還必須補充可以幫助燃燒脂肪的各種蛋白質、泛酸、維生素E、碘及植物油、鉀等。以下就針對各種有益於瘦身的營養素做簡單的說明。
  蛋白質
  多補充蛋白質,可以讓脂肪燃燒量提高至少兩倍。蛋白質含量較高的食材與食品包括五谷雜糧、糙米、小麥胚芽、黃豆、松子、腰果、芝麻、優酪乳、啤酒酵母等。
  泛酸
  人體如果缺乏泛酸,脂肪就隻有一半可以燃燒,這樣儲存在體內的脂肪,便不能轉換成能量被消耗掉。因此泛酸對想減肥的人來說是相當重要的。泛酸可從以下的食物中攝取,例如:糙米、麥麩、燕麥、黃豆、南瓜花子、苜蓿芽、啤酒酵母,等等。
  維生素E、碘
  甲狀腺是人體最大的內分泌腺體。甲狀腺因機體需要生成甲狀腺激素,對各種營養物質,如碳水化合物、脂肪及蛋白質等的合成代謝及分解代謝,起著重要的作用,從而維持各種細胞的生理活動。一般情況下,隻要能夠充分運動,就能促進脂肪燃燒,達到體重下降的目的。維生素E及碘則是甲狀腺所需的營養素,必須攝取足夠才行。富含維生素E的食物包括小麥胚芽、番薯、馬鈴薯、菠菜、甘藍、黃豆、蜂蜜等;富含碘的食物則有洋蔥、海藻類、海鹽等。
  植物油
  人體所積存的脂肪組織,多屬於飽和脂肪,如果平常不攝取適量的植物油,便無法促進飽和脂肪充分燃燒。因此,應該多吃一些含有豐富植物油的天然食物,如小麥胚芽、花生、芝麻、松子、腰果、南瓜子、葵花子、核桃、大豆卵磷脂等。不過要提醒你,不可以一次性食用過多,如果吃過量瞭,反而會變得更胖,隻要少量攝取就行。
  鉀
  為瞭減肥而吃得太少時,有可能會引起腎上腺衰竭,導致血糖降低;血糖過低時則會產生壓力,造成鉀大量流失,鈉與水就會在體內囤積,導致全身性浮腫。這時就應該多吃含鉀豐富的食物,如南瓜、苜蓿芽、番薯、馬鈴薯、杏仁、黑豆、葡萄幹、無花果、香蕉等,而且鹽要少吃。
  有助燃燒脂肪的維生素從吃的食物中就可以輕松獲取,閱讀完今天的減肥營養常識,是否對減肥也有瞭一定的瞭解瞭,漫長的減肥之路就從今天講述減肥中的營養常識開始吧!減肥生活吃出來,美麗身材吃出來是。
  推薦閱讀:…

酸奶減肥就是益生菌減肥的一種

減肥方式相當的多,今天說一說營養常識益生菌減肥,愛喝酸奶的人不在少數吧,利用酸奶減肥就是益生菌減肥的一種,調體內菌類平衡,調節腸道,排出毒素,體內代謝的正常都給我們減肥起著重大的作用。
  益生菌減肥
  美國華盛頓大學的研究人員發現,腸內微生物的組成可能會影響我們的體重,使得一些人總是吃不胖。研究人員指出,人體裡有一個巨大但不斷在變化的微生物群體,它們大多生活在腸道。他們在健康人的腸道裡發現瞭至少395種微生物,這些微生物也會參與消化,產生能量。研究人員發現“有些人腸道中的微生物提供能量的效率比另一些人的強,他們就更容易長胖”
  益生菌作為腸道共生菌,也參與瞭能量的轉化,補充一些能夠有效減少能量轉化的益生菌,設法改變腸內微生物的組成,可能是改變體重的一個辦法。研究顯示:利用乳酸菌新分離的菌種——約氏乳桿菌PM308益生菌組合物,簡菲益生菌。能夠有效降低腸內微生物提供能量的效率,具有調節生物體脂肪代謝水平的能力。通過活菌腸道定值來幫助人們長效減肥並且具有改變肥胖體質的功效。
  體內協調的益生菌類讓我們有著完好新陳代謝,保證瞭我們身體的健康,使我們保持著完美的身材,利用益生菌減肥是營養常識中很多MM們都喜歡采用的方式,效果也非常明顯,讓我們一起來試試利用酸奶減肥吧!
  推薦閱讀:科學有效的酸奶減肥法

最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://calorie-tw.com

改善減肥的困擾和飲食守則

誰說減肥吃白米飯就會發福呢!其實,白米飯與肥胖不是是劃上等號的!白米飯分解後的碳水化合物能夠被身體立即的消化、吸收、轉變成有用葡萄糖,可以被身體當成燃料直接使用,減肥中的營養常識一起好好的閱讀下吧!
  所以,充份利用白米飯的好處就不一定會發福!其實,隻要充份利用人體所需要的三大營養素:碳水化合物、蛋白質、脂肪,就能擁有凹凸有致的身材。
  而三大營養素當中的碳水化合物,以白米飯為例,白米飯消化分解後產生的碳水化合物,最能被身體轉換成能量,而蛋白質與脂肪消化後,還必須與其它器官互相作用後而產生燃料的。
  身體所需的三大營養素
  一、碳水化合物的功效
  碳水化合物又可稱為醣類,消化最快最容易被人體吸收,可以供應活動能量的主要來源。而醣類在人體能夠充份的被燃燒,產生二氧化碳與水份,不會產生其它的物質,所以,是人體所需的三大營養素最適當的能量。
  二、蛋白質的功效
  蛋白質對於人體的功效在於制造肉、血、增加皮膚的光澤彈性、頭發烏黑亮麗等,但是如果飲食當中隻攝取蛋白質,反而會造成蛋白質無法有效發揮自己原有的功效,隻能提供單純的燃料,當成身體基本運作的能量。
  三、脂肪的功效
  脂肪可以分成動物性脂肪或植物性脂肪兩種,但是脂肪卻比碳水化合物和蛋白質足足多瞭二倍以上的卡路裡。一般脂肪經由人體吸收後一樣可以從體內產生碳水化合物。
  蛋白質與脂肪成為替代品的方法及缺點一般,隻要身體在沒有任何碳水化合物的情況下,蛋白質與脂肪的存在就會被當成碳水化合物的替代品。而且,蛋白質與脂肪在分解成有用的能量之前,又必須經由肝臟、腎臟的充份配合,才能產生可以運用的能量,容易造成身體多餘的負擔。
  節食者註意事項
  千萬不要因為節食產生瞭飲食不均的情形,忽略有用的白米飯,過量的攝取蛋白質與脂肪,容易造成身體消化能量的過程產生瞭問題,因此才會產生愈減愈肥或是腿部粗大、肥胖等問題。
  想要改善減肥困擾,一定要替自己重新訂定一套新的飲食守則,瞭解減肥中的營養常識。僅管是減肥期間,千萬別隻吃單樣營養素的食物,避免有營養不均衡的困擾,導到身體不健康或是愈減愈的情形發生。
  推薦閱讀:孕婦營養常識知多少

最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://calorie-tw.com

有關花生減肥的營養常識

過去減肥,花生一直被認為脂肪含量過高而被很多人,尤其是肥胖、想減肥的人排斥。不過,近來多國的營養專傢都在強調花生及花生制品能有效幫助人們控制體重、防止肥胖,一起來瞭解今天的花生減肥的營養常識。  花生能減肥  營養專傢們發現,優質的花生、花生油和其他花生制品中有一種叫葉酸的營養素,它含有大量的單不飽和脂肪酸,能夠增加熱量散發,燃燒有害膽固醇,降低高血脂。而除瞭葉酸,花生中還含有多種有益的纖維素,有清除腸內垃圾的作用,不會導致肥胖。  實驗證明:每天吃花生半年體重減掉10斤  早在“花生營養價值產業前景國際論壇”上,美國營養專傢表示,美國哈佛大學公共衛生學院及波士頓婦女醫院,曾組織瞭101名患肥胖癥的中老年男女,分為兩組,一組被指定吃低脂膳食(以瘦肉、蔬菜為主),一組吃堅果膳食(以花生油、花生醬、混合堅果、蔬菜為主)。半年後,兩組人的體重平均都減瞭11磅,但一年後,第一組的體重卻出現反彈,而吃花生的那組體重卻沒增加。  吃花生醬也能減肥  因為吃花生和花生醬很容易有飽腹感,能控制食欲,很適合懶人瘦身時使用。研究發現,貪吃花生醬能飽肚但又不會容易發胖。很多人可能會覺得很驚訝,因為花生醬是一種高熱量的食物,兩匙花生醬含有16克的脂肪和200卡路裡的熱量,但是很多人同時也忽略瞭一點,花生醬很容易讓人覺得飽肚。  1、花生和花生醬易飽肚  其實吃花生醬能減少人的胃口,防止人們一下子暴飲暴食,有效地控制食量,就能幫助人們成功地減肥。  2、愛吃花生的人能控制食欲  國際肥胖學雜志上發表的一項研究表明,那些習慣吃花生和花生醬的人,身體能本能自發地控制食欲和控制熱量的攝入量。  3、吃瞭花生和花生醬後不容易餓  吃瞭花生和花生醬後,兩個小時至兩個半小時內都不會覺得餓,而如果吃其他蛋糕之類的零食,不到半個小時,饑餓感又襲來。吃花生還有益健康。  這一項發現挑戰瞭人們的常識,一直以來,人們都認為吃高脂肪食物,像花生、花生醬等容易發胖。但是研究發現,經常吃花生和花生醬,不僅不會導致發胖,還能減少心臟病的發病率。  吃花生不僅能減肥,還對健康有益  1、花生能平衡膳食  花生中含有豐富的抗氧化劑、維生素和礦物質。目前,全世界人們普遍存在四大營養缺陷。其一是蛋白質,全世界每4個孩子就有1個蛋白質能量營養失衡;其二是維生素A缺乏;其三是鐵元素缺乏,全球大約有40億-50億的人存在鐵缺乏現…

維生素眾所周知的營養常識

眾所周知的營養常識,維生素對於女性容顏有不可取代的作用。各類水果中的維生素,是女性保持容顏和促進脂肪新陳代謝的最好營養。現在,越來越多的時尚女性已經認識到維生素的美容減肥作用,並且有意識地做相應補充。
  如果你也想健康、美艷動人,不妨仔細閱讀以下文字,瞭解重要的幾類維生素,然後領略維生素帶給我們身體的美妙吧!
  維生素A——令你明眸皓齒
  維生素A的生理功能:
  1、維持正常的視覺反應。
  2、維持上皮組織的正常形態與功能。
  3、維持正常的骨骼發育。
  4、有維護皮膚細胞功能的作用,可使皮膚柔軟細嫩,有防皺去皺功效。
  5、缺乏維生素A,會使上皮細胞的功能減退,導致皮膚彈性下降,幹燥,粗糙,失去光澤。
  維生素A的食物來源:
  要攝取維生素A,除全乳制品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外,多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色疏菜,例如芹菜、南瓜、蘿卜等疏果皆含有豐富的維生素A,其中胡蘿卜更是佼佼者,多吃不但令粗糙皮膚恢復正常,也能治夜盲癥和降低血壓。
  核心提示:眾所周知,維生素對於女性容顏不可取代的作用。各類水果中的維生素,是女性保持容顏和促進脂肪新陳代謝的最好營養。現在,越來越多的時尚女性已經認識到維生素的美容減肥作用,並且有意識地做相應補充。
  維生素C——可防斑防皺
  維生素C的生理功能:
  1、促進骨膠原的生物合成。利於組織創傷口的更快愈合。
  2、促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝,延長肌體壽命。
  3、改善鐵、鈣和葉酸的利用。
  4、改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝,預防心血管病。
  5、促進牙齒和骨骼的生長,防止牙床出血,防止關節痛、腰腿痛。
  6、增強肌體對外界環境的抗應激能力和免疫力。
  7、水溶性強抗氧化劑,主要作用在體內水溶液中。
  8、堅固結締組織。
  9、促進膠原蛋白的合成,防止牙齦出血。
  另外,維生素C對防治黑斑、雀斑十分有效。在皮膚表皮下方有色素母細胞,這些細胞一受刺激會生出色素,假使含量太多無法排泄,便會沉積在皮膚裡而形成黑斑、雀斑。
  如攝取充分的維生素C便能抑止色素母細胞分泌過量的色素,而隻產生必要的量,並且能將多餘的色素迅速排出體,以維持正常的新陳代謝。此外,藉維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。
  維生素C的食物來源:
  櫻桃、番石榴、紅椒、青花菜、橘子、柿子、草莓、獼猴桃等。
  維生素B1——令你精神煥發
  常在外面吃…

減肥要怎麼做才能達到營養均衡

我們減肥要怎麼做才能達到營養均衡呢?也有很多營養常識告訴大傢每天補充多少蛋白質,多少維生素。但是看完這樣的資料,我們通常都隻有一個很大體的概念,對於具體的做法還是很模棱兩可,而且就算很努力地去照著做,好像對自己的減肥也沒有很實際的幫助。
  這是因為每個人的情況不同,在減肥時所需要的營養搭配也會很不一樣。從每個人不同的情況得到各自的健康飲食搭配,是一個非常嚴謹復雜的過程,這個過程可以用下圖表示:
  註:最佳熱量預算是減肥時每日飲食攝入的最佳熱量值,具體闡述詳見下一章。
  因此,我們需要有專業的減重顧問來根據個人的情況,定制健康減肥的飲食方案。定制的飲食方案,明確瞭解我們每餐的飲食結構是怎樣的,也就是我們每天需要的谷物、蔬菜、水果、奶制品、肉類及豆類等各是幾份,從而在控制熱量攝入的同時保證每天的營養攝入。
  營養的均衡代表著健康的減肥,營養過剩則會雍腫不堪,營養不良則會皮膚無光澤,失去美感,減肥要怎麼做才能達到營養均衡,閱讀今天的營養常識,學習今天的方法,瞭解更多減肥內容,讓我們減肥過程更加得心應手。
  推薦閱讀:風濕疾病常識

最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://calorie-tw.com

小編推薦八款低卡營養早餐

減肥是很多朋友每天的必修課,擁有好的身材是每個女性朋友都渴望的,生活的忙碌,讓我們都沒有時間去註重早餐,這就導致瞭很多朋友的胃不好瞭,其實減肥不吃早餐是誤區的,最重要的就是吃早餐瞭,那麼,營養早餐有那些呢?下面小編來詳細介紹。 早餐配制原則:  1、保證吃好早餐,食量應相當於全日量的三分之一。  2、每頓早餐能量分配比例,約15%來自蛋白質,28%來自脂肪,57%來自碳水化合物。  3、多吃谷類,約50-100克,如麥片或麩皮面包,供給充足的能量。  4、每日喝低脂或脫脂的鮮奶或奶制品。  5、食物多樣,優質早餐包括以下四大類食物:糧谷類、乳類、肉蛋類、蔬菜及水果類。  低能量菜譜的全日膳食調配原則:  1、食物多樣,谷物為主。每天攝入約200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麥、小米等五谷雜糧約100克。  2、保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶,上午或中午喝,飯前喝,切記:不能飯後喝。  3、增加蔬菜、水果,蔬菜能生吃盡量生吃,並不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。  下面小編為大傢推薦八款低熱量的營養減肥早餐。 1、黑豆漿  材料:黑豆60克、清水500毫升。  做法:  ①將黑豆洗凈後用清水浸泡隔夜。  ②將浸泡的水倒掉,再將黑豆放入豆槳機裡攪碎。  ③用過濾袋將豆渣濾出,豆漿加熱燒開即可。 2、水果酸奶  材料:橙子1個、酸奶(無糖)300毫升。  做法:  把橙子壓成汁、混合酸奶即可。  能幫助腸胃更好地清除體內垃圾,很適合春季減肥食用。 3、玉米面糊糊  材料:玉米面200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。  做法:  ①玉米面對入涼水(倒水要往碗的中心處倒)攪開至沒有疙瘩。  ②倒入燒開水的鍋裡,把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進去,撒上鹽,小火煮10~15分鐘。  ③再打一個荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。  瘦身小編tips:黃豆洗凈,炒至九成熟,倒進煮好的糊糊裡燜一會,可增香。除上述材料外,還可自由搭配,放些土豆、南瓜、胡蘿卜、豬肝、豬腰等,不過品種不要過雜。此外還可伴些榨菜、咸菜等佐餐。 4、番茄菠蘿汁  材料:番茄2個、菠蘿3片。白糖適量。  做法:  ①番茄洗凈去蒂切成塊狀備用;菠蘿洗凈切成塊狀備用。  ②將番茄、菠蘿放入…

蜂蜜減肥方法讓你爆瘦十斤

六大飲食竅門讓你想胖都難

世上隻有懶女人沒有醜女人這個一點都不假,愛美的女人一直在減肥的路上,而她們慣用的減肥方法便是辛苦的節食減肥和運動減肥,其實掌握瞭健康的飲食減肥方式,減肥效果也是很不錯的。春季減肥吃什麼好?春季如何減肥?請看營養常識小編為您介紹六大飲食竅門讓你想胖都難。
  一、多吃溫熱食物
  我們在控制飲食的時候,胃裡常感覺空空的,多少會有一些饑餓感,這個時候可以為自己做一些蔬菜類的料理,烹調的方式選擇清蒸或者是水煮更好,最後隻要放上一點點的調味品就可以瞭,溫熱的食物可以增加我們的飽腹感,而且暖暖的食物不但能為身體補充營養,也可以加速新陳代謝,消耗熱量並且排出毒素。
  二、少吃米飯
  想要瘦身,可以把吃米飯改成喝粥,這樣就減少瞭接近一半的飯量,而且粥中的水分還能夠增加胃部的飽脹感,更好的控制食量。在稀粥裡放入一些高纖維的食物,像是海帶和海藻等等,不但可以幫助身體排出毒素,而且還能夠抑制身體對於脂肪和糖分等等的吸收,真是既美味又營養。
  三、多攝取膳食纖維
  減肥中的女孩子喜歡制作各種沙拉,像是土豆沙拉、水果沙拉等等。如果在沙拉中再加入一些含有膳食纖維的豐富材料,例如海藻和地瓜,就可以加速腸胃的蠕動,幫助排便,對於瘦腰腹很有幫助。
  四、甜食也有替代品
  女孩子們最喜歡吃甜食瞭,蛋糕、巧克力、冰淇淋、糖果,光是想一下就叫我們直咽口水。尤其每當心情壓抑或者壓力過大的時候,甜食也能夠幫助我們緩解不良的情緒,但是女孩子們又不得不接受一個殘酷的現實,那就是這些食物都是減肥的殺手,非常容易讓我們發胖。不過現在告訴你,甜食也有替代品哦!蒸南瓜和蒸紅薯其實也特別的香甜,而且含有的膳食纖維十分豐富,最重要的是熱量還特別低,而且飽腹感極強!
  五、碳水化合物也能幫助減肥
  雖然我們總是強調減肥的時候不要攝取過多含有碳水化合物的食物和飲料,但是適當的碳水化合物其實是可以幫助我們瘦身的。例如在飯前用小蘇打調配一杯碳酸水喝下去,能夠大大的消除我們的空腹感,而且還可以幫助血管擴張,提高身體新陳代謝的功能,還能幫助血液中的廢物和毒素順利排出,讓身體慢慢的瘦下去。
  六、咀嚼食品有利於消化和消耗卡路裡
  營養結構學說,咀嚼食品能消耗一定數量的熱量。細嚼慢咽飯菜和水果需消耗熱量,有助減肥;喝果汁和菜汁,一飲而盡無須咀嚼,反不利於減肥和苗條身材的保持。
  溫馨提示:減肥永遠是這個社會的時尚風向標,一旦你胖瞭,時尚…

十個飲食常識幫助成功減肥

現在減肥成瞭許多朋友們的難題,特別是現在夏季的到來,讓很多肥胖的mm就特別的苦惱,選擇什麼方法可以有效的甩掉身上的肉肉呢?小編為大傢介紹幾個飲食常識來幫助大傢減肥,那麼,有哪些飲食常識能減肥?大傢趕快來看看吧。1、計算每天燃燒的熱量  當然,沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動,因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多,所以剛開始時,最好認真計算一下自己每天日常生活,大概會消耗多少熱量,以及每天攝取的飲食熱量,以便計畫如何控制飲食。 2、吃對正確的熱量  如果將人比喻為一臺汽車,那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料,而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下,身體自然會代謝掉的熱量;每一個人的基礎代謝量(BMR)都不一樣,基礎代謝越高,代表身體越容易消耗掉熱量,因此減肥時也不能吃少於基代的熱量,以免讓身體新陳代謝下降。 3、將健身列為每日必做清單  讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧!每周做5次有氧運動,對於提升基礎代謝量有很好的成效,養成運動的習慣,久而久之讓身體就算在沒運動的時間裡,還是不斷地燃燒熱量!此外,從國外流行到國內的高強度間歇運動法,也能提升新陳代謝,例如“Tabata”健身法,總共4分鐘,20秒一個動作搭配10秒的休息。 4、重量訓練增肌肉  別以為健身房的重訓器材隻有給男生用,女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條,更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的:增加身體肌肉組織!有些人看起來瘦瘦的,但卻隱藏體脂肪過高的危險,重訓就是幫助增加身體肌肉,而有氧則可幫助燃脂,相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織,因此規律做重訓,也能提升新陳代謝。 5、拒絕溜溜球復胖  減肥最討厭的就是前功盡棄,努力多時的成果都白費,因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性循環,更重要的是,在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少,但復胖卻有8成回來的都是脂肪!還會打亂身體的內分泌、新陳代謝,更不利健康。 6、睡前吃150卡點心  忘瞭那些什麼“8點後不能吃東西”的禁令吧!國佛羅裡達州立大學的兩項新研究報告發現,在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心,可以幫助促進身體新陳代謝,而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量裡!最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物,不過記得,前提是有做到以…

夏季健康減肥堅持三個原則

夏季如何快速減肥?夏天來瞭,一些胖MM可就遮擋不住腰上的贅肉瞭,那麼夏季減肥方法有哪些呢?無論是節食減肥還是運動減肥都應當堅持正確的原則,才能保證快速減肥又不損傷身體,今天小編就為您介紹夏季健康減肥堅持三個原則。  1.健康減肥保持充足的睡眠  每天保證充足的睡眠,不僅可以讓你的肌膚變得更加細致嫩滑,還能促進機體新陳代謝,不會讓人體分泌出很多的皮質醇,這樣也就不會很容易感到饑餓,從而減少熱量等的攝取,讓你從內而外的散發出魅力。  2.健康減肥 運動飲食相結合  健康減肥除瞭要持之以恒,更需要的是運動與飲食相結合,做到永久不反彈的瘦身才算是成功瞭,不僅可以幫助你消耗身體裡的卡路裡,還可以迅速的瘦下來,不會出現不該瘦的地方瘦下去,該瘦的地方沒有瘦下去這樣的事情,隻要選擇你喜愛的運動方式每天堅持鍛煉數小時,在飲食上控制好,相信用不瞭多久就會擁有曲線。  3.多吃新鮮蔬果  減肥多吃蔬果可以讓你迅速產生飽腹感,從而減少對其它食物的攝取量,但是不能單一重復的吃同一種蔬果,一定要多元化一些,並且還要堅持每天都食用,讓蔬果中的充足水分來滿足你的胃部,如果要是期間放棄瞭,那之前的努力就前功盡棄還很容易反彈的。  溫馨提示:堅持健康的飲食習慣,不僅有利於節食減肥事半功倍,勤於鍛煉保持身體新陳代謝旺盛,也是減肥的一大基本功,更多的減肥知識盡在健康減肥頻道。  推薦閱讀:空腹時跑步燃脂效果最好

最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://calorie-tw.com

常見哪些食材低卡又營養

生活中很多朋友都在為吃什麼而煩惱,特別是卡路裡高的食物,小編告訴大傢,減肥瘦身要擁有好的心態,運動能保持好的身材,飲食也是可以的哦,隻要你選對食材。那麼,哪些食物低卡?一起來看看吧。 輕低卡食材1:海帶12大卡/100g  海帶含有甘露醇,是利尿消腫的好幫手,促進腸胃蠕動幫助排毒消脂,它可是瘦腰的必備食譜。  輕低卡海帶這樣選:  海帶所含的碘和甘露醇會以白色粉末狀附在海帶表面,沒有任何白色粉末的海帶質量較差。海帶的葉子是濃綠色,或紫中微黃,枯黃的海帶質量也比較差。  海帶這樣吃才對:  海帶配豆腐營養又瘦身。豆腐含有多種皂角甙,能抑制脂肪吸收,又能促進脂肪分解,搭配海帶互補營養。海帶碘含量很高。食用適量,可不能天天都當主菜吃哦。 常見的海帶減肥法:  韓國減肥食譜海帶湯:愛美的韓國女性一直對低卡營養的海帶湯情有獨鐘。海帶湯應該怎麼做?一起看看吧。  輕低卡食材2:萵筍14大卡/100g  萵筍富含葉酸,能促進尿液排出,消除水腫;富含纖維素,能調理腸胃幫助排毒消脂。  輕低卡萵筍這樣選:  萵筍就是要挑好看水嫩的,莖粗大細嫩,多汁新鮮,無枯葉無空心,葉片不彎曲、無黃葉,不發蔫的。  萵筍這樣吃才對:  萵筍口味清淡,可生食可熟吃,每次約60克就夠瞭。烹調萵筍應該少放鹽,保持原味。常見的萵筍減肥法:  萵筍減肥食譜:萵筍是常見的配菜,跟其他高營養的食材一起烹調美味又營養。分型山藥青筍炒雞肝,減肥美容補血三管齊下。  輕低卡食材3:黃瓜15大卡/100g  黃瓜富含多種維生素,能抗衰老;黃瓜含有的黃瓜酶能促進新陳代謝,丙醇二酸能抑制脂肪產生,纖維素能促進人體腸胃蠕動降低膽固醇。營養價值高的黃瓜清香脆甜,很適合替代一些高熱量水果食用喲。  輕低卡黃瓜這樣選:  新鮮黃瓜深綠色有彈力,表面有光澤,帶花,整體粗細一致。尾粗尾細、中央彎曲變形的小黃瓜營養不良口感不佳。  黃瓜這樣吃才對:  當水果吃的時候,黃瓜不宜多吃,每天約100克最佳。烹飪黃瓜不宜溫度太高,黃瓜的胃部積聚瞭較多可以抗癌的苦味素,所以不應該把黃瓜胃部全部切掉。常見的黃瓜減肥法:  ①黃瓜配雞蛋瘦身效果更加倍:黃瓜和雞蛋都是低卡食材,搭配互補減肥效果更顯著。黃瓜雞蛋搭配減肥的原理、方法、食譜為瘦身一族一網打盡。  ②傢常黃瓜減肥食譜:簡單易學營養低卡的黃瓜減肥食譜,讓你每天可以換著吃,品嘗黃瓜多種美味。 …

養生活好習慣讓你遠離肥胖

生活中養成良好的習慣對減肥也起著很大的作用,小編告訴大傢幾種消除脂肪的方法,讓大傢更有自信的減肥,其實減肥並不難,那麼,減肥要養成哪些好習慣?下面大傢趕緊來看看小編的詳細介紹吧。 1、早晨起床一杯溫開水  早晨起來一杯溫開水,不僅能暖胃,也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出,防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水,不僅能有利於身體健康,而且利於減肥,同時這個減肥的成本比較低。 2、合理膳食,搭配營養  很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物,其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裡如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物,但素食中亦不乏高熱量的食物。另外,人體需要營養平衡,常吃素菜而不吃葷菜,會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化,食入後可減少對淀粉類食物以及零食的攝取,對減肥會起到積極作用。所以說,攝取適量的脂肪不僅不會影響體形,而且對健美有益處。 3、根據個人體質挑選適合自己的食物  每個人的體質不相同,食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件,搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥,改善自身的體質。例如:寒性體質的人群不要吃太涼的食物,因為這樣會令體溫進一步下降,新陳代謝失衡,就無法消耗更多的熱量,體內的廢物與毒素也不能徹底排出,易胖體質會更加嚴重。4、飯前一杯溫開水  飯前一杯溫開水或者一碗湯羹,能適當地填飽肚子,增加飽腹感,能讓用餐的量有所減少,同時溫性流食能暖胃,加快新陳代謝,促進進食後的消化,改善排毒便秘。但是值得註意的是,盡量避免比較冷的開水或者湯羹,因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降,甚至減緩新陳代謝,尤其是體質比較寒的朋友,冷的流食會對體質造成影響。 5、晚上8點過後盡量減少進食  對不在9點後吃東西,晚飯也盡量在8點前結束,蛋白質會在晚上8點之後急劇增加,如果不及時消化,會促進體脂肪的積聚,所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外,也要忍住饞嘴,不要吃夜宵,否則會令體質越發易胖,新陳代謝減緩。 6、通過快走運動來消耗熱量  散步能減肥,但是效果比較差,而快走這個運動能比較有效地消耗熱量,快步走,姿勢要矯正好,先是腳跟著地,然後腳掌充分落地,上身挺直,腰腹收緊,達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話,兩…

9種食物當做夜宵吃也不會胖

夜宵對於很多年輕朋友們來說都是比較正常瞭,經歷瞭一天辛苦的工作,難免對吃個夜宵來犒勞犒勞自己,很多不吃夜宵可能都睡不著吧?!有些在減肥的朋友就會問瞭,吃夜宵會發胖嗎?什麼方法能吃夜宵也不胖?下面我們一起來看看小編的詳細介紹吧。其實,隻要有正確的飲食觀念,養成飲食好習慣,瘦身時仍然可以吃宵夜喔!  控制一日總熱量  吃宵夜之所以容易發胖,主因並非“在晚上吃”,而是因為攝取瞭“額外的熱量”。其實隻要分配好當天所攝取的熱量,並且掌握一些小技巧,不要天天大吃,享受宵夜也能健康不發胖唷!  最晚睡前2 小時吃完  一般來說,消化一餐需要4個小時,建議最晚在睡前2小時進食完畢,以免增加身體負擔。如果吃完立即入睡,不僅容易影響睡眠品質,也會造成消化不良。下面為您推薦可以作為減肥期間宵夜的小點心,在你饑餓難忍時,不妨先考慮它們吧。  減肥宵夜推薦:  糙米粥  將糙米和五谷雜糧洗凈泡水,再放入電鍋中蒸煮,可自行加海鹽或是黑糖做成咸粥或甜粥。  烤地瓜  一小條約 100 千克的烤地瓜,熱量為100大卡左右,小口小口邊吹邊吃,既能增加心理滿足感,又能增加飽足感喔。  豆漿及豆制品  豆漿和各類豆制品的熱量相對較低,作為夜宵是不錯的選擇。而且,豆類中豐富的鈣質還有助於瘦身及安眠,習慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆漿,在飽腹之餘還可以暖胃。番茄  番茄同樣是夜宵的首選食品,經過實驗研究發現,番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量,因此一些有吃宵夜習慣同時又害怕肥胖的人群,這個時候不妨多吃些番茄。食用方法有很多,但最好是生吃或制成沙拉食用,以免營養流失。  天然水果幹  含有各種維生素、營養豐富的天然水果,幹燥後制成果幹,可以說是一種天然、方便的點心。須特別註意不要選到額外加油加糖、或是經過醃漬的水果幹,否則不但不健康,熱量還會增加。  酸奶  酸奶含有豐富蛋白質、鈣質的酸奶,不僅能促進腸胃蠕動、改善便秘,還有助於提升免疫力,有乳醣不耐問題的人也可吃。不過大傢挑選時要留心,不要誤選到酸乳飲料或者調味飲料,它們和酸奶的功效不盡相同哦!  維生素B族的食物  B族維生素能調節新陳代謝,穩定人的精神,緩解人的浮躁感。全麥食品中就含有豐富的B族維生素。誰願意晚上加班開夜車呢,因此晚上加班會會讓人覺得煩躁不已。因此,夜宵小編推薦燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅幹等全麥食品。 …

痛風吃海苔對病情有害處嗎

海苔含有多種營養成分,對我們的大腦、骨骼、牙齒等很多身體器官都有好處,而且對一些疾病也有不錯的治療能力,那麼痛風能吃海苔嗎,接下來我們一起瞭解下吧。痛風能吃海苔嗎  痛風的人群不能吃海苔的,海苔的蛋白質含量比較高,會增加尿酸的生成,加重病情。  痛風是由於體內嘌呤代謝障礙引起的一種疾病,由於尿酸升高,導致在體內沉積,可以引起關節,腎臟等多種臟器的功能改變,表現為關節痛疼等癥狀,治療主要是增加尿酸的排出,減少尿酸的生成。海苔的營養價值  1.海苔的營養價值很高,含有多種身體必要的營養成分,它的蛋白質含量是蘑菇的9倍,每100g就有26.2g的蛋白質。  2.所含的維生素A、B、B、C和碘、鈣、鐵等微量元素也很豐富。  3.其脂肪的含量也比海帶多8倍,鈣比幹口蘑多2倍,尼克酸比木耳多1倍,核黃素比香菇多近10倍。  4.營養豐富,含碘量很高,可用於治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”海苔有軟堅散結功能,對其他鬱結積塊也有用途。  5.海苔還含大量的堿、鈣和鐵,能提高我們的記憶,治療貧血和促進骨骼、牙齒的生長,含有的甘露醇對治療水腫很有幫助。  6.海苔所含的多糖具有明顯增強細胞免疫和體液免疫功能,可促進淋巴細胞轉化,提高機體的免疫力;可顯著降低進血清膽固醇的總含量。  7.海苔的有效成分對艾氏癌的抑制率53.2%,有助於腦腫瘤、乳腺癌、甲狀腺癌、惡性淋巴瘤等腫瘤的防治。  結語:痛風的朋友千萬不要吃海苔瞭,等病完全好瞭才能吃。海苔的營養和功效都非常的全面,常吃海苔能提高身體免疫力,和對疾病的預防。

最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://calorie-tw.com

養成31個好習慣健康瘦身

飲食減肥怎麼吃 吃對才有好身材

想要達到減肥的目的,飲食是一個非常重要的環節。小編介紹到,現在減肥的方法雖然有很多,但是最受歡迎的減肥方式還是飲食減肥。飲食減肥簡單效果快,是廣大朋友們非常喜愛的方式。那麼,如何飲食減肥好?下面我們一起來看看小編的詳細介紹吧。  飲食減肥第一部份:應少吃的食物  1.酒  酒的熱量遠比想象中還要高非常多,一般啤酒100ml大約有35卡的熱量,紅酒類100ml則有85-100卡的熱量,威士忌、白蘭地、伏特加等烈酒100ml則有超過100卡的熱量!假設在聚餐時能夠選喝無熱量的茶類飲料或是水,一餐下來可以少掉好幾百卡的熱量。  2.紅肉  紅肉包含牛肉、羊肉、豬肉等,因為肉裡還有較多的含鐵化合物,因此肉質呈現紅色,相對來說紅肉鐵質也會比白肉還豐富。但是紅肉的脂肪比白肉還要多,因此若是想要減重的人,可以適當分配紅白肉的攝取比例,才能兼顧營養價值跟體重控制。  3.冰冷食物  怎麼可能不吃冰呢?可是其實當冰冷食物在吃下去之後,身體溫度會瞬間降低,造成體內器官作用減緩,新陳代謝也跟著變慢,原本想要借著吃冰消暑,反而會推遲體溫下降的速度,況且女孩子吃冰,對於子宮的負擔會更大,不僅容易使得經期不順,更可能會產生病變,所以女孩子更要小心冰品。  4.油炸食物  油炸食物的壞處我想應該不用我再多說瞭吧,不管是含油量或是熱量都比一般食物還要高瞭許多,況且還容易造成心血管疾病等,因此雖然真的很好吃,但還是少碰為妙。  5.精致加工食物  精致加工食物通常是高升糖食物(高GI),可以迅速升高血糖值,但相對來說當血糖值回復後,會更容易感到饑餓,因此之後就會吃進額外的食物來消除饑餓感,但低GI食物(未經加工的蔬菜、水果、谷類等)會讓血糖緩慢且穩定的上升,比較容易有飽足感又不容易餓。6.高糖、高鹽份食物  許多商傢為瞭做出好喝的飲料,往往會加入大量的糖來提味,但一杯飲料的熱量也會瞬間飆升數百卡。而吃太咸不僅會使血壓上升造成心血管疾病,更容易使體內水分滯留而產生水腫,所以糖跟鹽的攝取也是體重控制的重要關鍵。  飲食減肥第二部份:應多吃的食物  1.水  水是最健康也最容易取得的飲料,水的最佳攝取量是一天2000ml,不僅沒有熱量,還能使得血液濃度降低,血液流通暢通,加速體內新陳代謝,排出體內多餘廢物。  2.白肉  減肥時大傢應該都吃過雞胸肉吧,原因就是因為白肉脂肪較少,也能提供身體所需的蛋…

每天做3件事 讓你快速瘦身

一日之計在於晨,許多朋友為瞭減肥,都會抓住這個好的減肥時機。健康減肥,健康的飲食和排毒是最重要的環節,早上起來喝一杯淡鹽水,有效的幫助MM們減肥。那麼,想要減肥怎麼做?今天小編就跟大傢來分享早晨要最的三件事。按要求堅持一個月,不僅腸胃暢通,排毒養顏,重要的是更能瘦身減肥。   第一件:每天早晨一杯淡鹽水,鹽水可以清腸  比例是100毫升水鹽水不超過0。9克,而且鹽水可以保護皮膚可以使皮膚變好,如果按照正常比例沒有副作用。早上喝一杯淡鹽水,有助大便通暢。  喝適量淡鹽水,以補充水分和電解質,在夏天還可預防中暑。  第二件:是空腹吃十二枚幹棗  這種吃法可以防止脫發,紅棗還可養顏通便。  長久坐在辦公室裡,與其喝咖啡,倒不如喝茶,並且在其中加一些紅棗。對於女生而言,紅棗可以美容養顏,讓臉色顯得有血氣,甚至還有減肥作用。  材料:紅棗5-7顆,茶葉適量  做法:  1、洗凈紅棗,並用刀剖開一道口子,待用。  2、將剖開的紅棗放入壺內,加水煮沸。  3、用“紅棗湯”來沖泡茶葉。  補充:中醫將紅棗歸於補氣藥類,稱其性味甘平,有潤心肺、止咳、補五臟、治虛損的功效,於胃腸道功能不佳的蠕動力弱及消化吸收功能差時,就很適合常吃紅棗以改善腸胃不佳功能而增益體力。  第三件:一杯牛奶下肚  牛奶能讓人感到胃部飽滿,所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。它易於購買,但肯定不會是光喝牛奶就能減肥,這裡有方法。  牛奶減肥法:  1、早晨喝一杯純凈水再加一杯牛奶。  2、中午照常吃飯,但不能吃太飽。  3、晚上喝杯牛奶,適當吃些黃瓜。盡量管住自己不吃別的食物,特別是甜的東西。  補充:一天喝上7、8袋酸奶,並不吃其它東西,可以起到排毒養顏,甚至於減肉的功效!  想要減肥怎麼做?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢。夏季減肥是最合適的,想要減肥的MM不妨嘗試一下,堅持三個月,會看到很好的減肥效果。  相關推薦閱讀:OL專屬減肥妙招 做減重達人

最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://calorie-tw.com

維生素減肥 健康又快速

維生素C,想必大傢都有所耳聞,生活中,我們都離不開維生素C,它是一種很重要的抗氧化抗衰老營養素,它對我們的身體的作用是非常大的,合理的運用也有減肥的功效。維生素C存在於各種常見的蔬菜水果、藥片中,味道好,而且很容易吸收。對於想要通過維生素C來減肥的MM可以嘗試一下。那麼,維生素C如何減肥?下面我們就來聽聽小編的介紹。

一、維C瘦身原理

 1、抑制食欲

  維生素C可以刺激去甲腎上腺素,而去甲腎上腺素可以幫助人們調節鬱悶心情,改善情緒。它被稱為一種“瘦身激素”。因為去甲腎上腺素可以影響你的大腦抑制你的食欲,讓你感覺不需要進食。它還會刺激你的情緒,讓你感覺很充實,心情很好,使你忘記身體的饑餓感。攝取維生素C後,人體內的去甲腎上腺素就會激增,進而抑制食欲,達到瘦身效果。

2、燃燒脂肪

  維生素C可以改善脂肪和類脂的代謝,血液中的VC濃度越高,體內脂肪通常就越低。補充VC可以助於脂肪燃燒。研究發現維生素C攝入充足的人,運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。

3、合成肉堿,促進脂肪代謝

  維生素C能合成肉堿,促進脂肪代謝,加速脂肪的分解和燃燒。在新陳代謝過程中,如果肉堿含量不足,就會導致脂肪囤積,形成脂肪組織。長期缺乏維生素C,不但會發胖,而且健康問題也會層出不窮。同樣,研究發現維生素C攝入充足的人,運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。及時補充維生素C是成功減肥的關鍵哦!

  二、如何服用維C瘦身

  專傢推薦每日攝入的維生素C劑量大約在100毫克左右。如果你想堅持每天攝入100毫克維生素C,一杯新鮮現榨的橙汁可以給你帶來97毫克的維生素C。大多蔬菜也可以為你提供大量的維生素C,如一杯煮熟的花椰菜汁可以給你帶來74毫克維生素C,一個中等大的獼猴桃富含70毫克的維生素C。

  如果你不喜歡吃新鮮水果和蔬菜,還有其他方法可以讓你攝入維生素C進行減肥。例如你試試加入水果配方的濃湯,點一份沙拉三明治,每天早上吃一份燕麥粥加水果片等。你可以通過自己喜歡的飲食方式進行維生素C攝取。

  每年有大約15%的成年人會出現維生素C不足的情況,而且這個數據比起25年前來說,增長瞭3%至5%。這主要是因為人們吃的食物越來越多的是經過加工過的,而在加工過程中,維生素C受光熱和氧化等的影響已經被破壞瞭。所以,想要有效攝入維生素C,盡量選擇新鮮水果和蔬菜進食,如西蘭花、西紅柿、紅薯、黃瓜、西…

減肥哪些種類的食物是不能吃的呢

減肥最重要的就是要忌口,很多女人這邊在嚷嚷著要減肥什麼的,那邊卻在大吃大喝的,這樣永遠都是減不瞭肥的。那麼減肥哪些種類的食物是不能吃的呢?我們一起來看看達人分享的吧。第一類:高熱量、密度的食物  一般經過油烹調的食物,會提高60%~100%的熱量,尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。第二類:口味重的食物  又酸、又甜、又辣、又咸的食物,會誘使你胃口大開,在不知不覺中多吃瞭。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。第三類:過分精致的加工食品或速食  加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點心;加瞭火腿、奶油、面粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯;漢堡、雞塊、奶昔、薯條及可樂……這類食品的熱量相當高!第四類:令人上癮的食物  最常見的有香脆可口的花生米、腰果、開心果、杏仁、瓜子等堅果類,或含咖啡因的飲料,如可樂、奶茶、巧克力,甚至糖果、一般果汁飲料,這些食物都會在失去控制的情形下,讓你的身材走樣。第五類:熱量及含量標識不清的食物  除瞭生鮮食品,經過加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅幹或各式罐頭食品,通常添加牛油、豬油或白糖等成分,如果標示不清楚,很容易造成食用過多熱量而不自知,所以要盡量少買。第六類:酒類  酒及酒精飲料是高熱量的飲品,所以應酬時喝的紹興酒、紅酒等都含有很高的熱量,飲用時請適量,以免破壞原先美的曲線或讓曲線更不堪入目。  小編溫馨提示:減肥哪些種類的食物是不能吃的呢?上面小編介紹的這些種類的食物就是我們在減肥的過程中要忌口的瞭。並且減肥不能單單靠忌口,還需要適當的運動才行。這樣才會有更好的減肥效果。推薦閱讀:小編告訴你減肥早餐好吃什麼

最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://calorie-tw.com

減肥需註意的幾個營養常識

減肥的營養常識有哪些?說到減肥,大傢都比較熟悉瞭,但是很多MM對於減肥的營養常識都並不瞭解,常常會不理解為什麼減肥要補充蛋白質、維生素的元素,為瞭幫助大傢普及減肥的營養常識,小編收集瞭很多資料。那麼,減肥需註意的營養常識?下面我們一起來學習一下。  單純性的肥胖,或者因內分泌失調和代謝不正常所引起的肥胖,除瞭要攝取含有豐富食物纖維的根莖類、葉菜、芽菜、水果及全谷類外,還必須補充可以幫助燃燒脂肪的各種蛋白質、泛酸、維生素E、碘及植物油、鉀等。以下就針對各種有益於瘦身的營養素做簡單的說明。  蛋白質  多補充蛋白質,可以讓脂肪燃燒量提高至少兩倍。蛋白質含量較高的食材與食品包括五谷雜糧、糙米、小麥胚芽、黃豆、松子、腰果、芝麻、優酪乳、啤酒酵母等。  泛酸  人體如果缺乏泛酸,脂肪就隻有一半可以燃燒,這樣儲存在體內的脂肪,便不能轉換成能量被消耗掉。因此泛酸對想減肥的人來說是相當重要的。泛酸可從以下的食物中攝取,例如:糙米、麥麩、燕麥、黃豆、南瓜花子、苜蓿芽、啤酒酵母,等等。  維生素E、碘  甲狀腺是人體最大的內分泌腺體。甲狀腺因機體需要生成甲狀腺激素,對各種營養物質,如碳水化合物、脂肪及蛋白質等的合成代謝及分解代謝,起著重要的作用,從而維持各種細胞的生理活動。一般情況下,隻要能夠充分運動,就能促進脂肪燃燒,達到體重下降的目的。維生素E及碘則是甲狀腺所需的營養素,必須攝取足夠才行。富含維生素E的食物包括小麥胚芽、番薯、馬鈴薯、菠菜、甘藍、黃豆、蜂蜜等;富含碘的食物則有洋蔥、海藻類、海鹽等。  植物油  人體所積存的脂肪組織,多屬於飽和脂肪,如果平常不攝取適量的植物油,便無法促進飽和脂肪充分燃燒。因此,應該多吃一些含有豐富植物油的天然食物,如小麥胚芽、花生、芝麻、松子、腰果、南瓜子、葵花子、核桃、大豆卵磷脂等。不過要提醒你,不可以一次性食用過多,如果吃過量瞭,反而會變得更胖,隻要少量攝取就行。  鉀  為瞭減肥而吃得太少時,有可能會引起腎上腺衰竭,導致血糖降低;血糖過低時則會產生壓力,造成鉀大量流失,鈉與水就會在體內囤積,導致全身性浮腫。這時就應該多吃含鉀豐富的食物,如南瓜、苜蓿芽、番薯、馬鈴薯、杏仁、黑豆、葡萄幹、無花果、香蕉等,而且鹽要少吃。  減肥需註意的營養常識?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢。想要健康減肥,就一定要瞭解減肥的營養常識有哪…

秋季減肥之飲食策略

秋季如何減肥?秋季減肥吃什麼好?一年四季中,節食減肥也要順應四季的變化,多吃應季的減肥食物才能讓身體更健康,那麼秋季減肥吃什麼好呢?我們看看減肥專傢的介紹。  1、脂肪和蛋白質搭配食用  肉類:雞肉、魚肉、精牛肉、瘦豬肉、白鴨肉、兔肉、海鮮裡的貝類等。  油類:植物油、魚油、欖橄油、花生油、核桃油等。  秋季天氣幹燥,在吃肉的時候,多以燉、蒸、煮為宜,少以爆、燒、炒為佳。請相信食肉和肥胖沒有必然聯系,人在肥胖狀態下,能量代謝與脂肪無關,主要以消耗碳水化合物為主。因此,過多攝入碳水化合物才是肥胖產生的真正原因。  2、高纖蔬菜、低糖的水果、低淀粉的制品  蔬菜:胡蘿卜、木耳、玉米、豌豆、花生、芹菜、菠菜、百合等。  谷類:糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等。  水果類:葡萄、蘋果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、木瓜、柚、芒果等。  秋天正是物產豐收的時節,蔬菜水果選擇的品種也比其它季節要多。一般來說,選擇高纖、低糖、低淀粉的食物,一是可以讓血糖上升緩慢,不刺激胰島素過多分泌而產生肥胖;二是保證代謝系統穩定地運行,又會發胖而且還促進排毒。  3、一日五餐=3個正餐+2個加餐  正餐:1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食來搭配。  加餐:豆漿、酸奶、奶酪、幹果、水果。  進入秋季之後,人體代謝逐漸變慢,常常出現食欲增大、睡眠增多的現象。因此,養成按時適量進餐的習慣是減肥成功的必備條件。  4、喝夠8杯水  水:礦泉水、純凈水,也可以加入高纖蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。  秋天容易引起咽、鼻、唇幹燥及幹咳、聲嘶、皮膚幹裂、大便燥結等燥癥。及時補充水分可以調節人體的酸堿度,也是預防便秘的好幫手。  5、睡前3小時嚴禁進食  晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪,滯留在身體裡面,所以晚飯應該盡量早吃!  溫馨提示:秋季減肥吃什麼好?秋季減肥食物有哪些?通過以上的介紹我們可以瞭解到均衡地搭配食物,讓營養保證的同時輕松瘦身,更多的減肥方法敬請點擊相關文章。  推薦閱讀:早餐吃什麼好四大挑選原則告訴你

最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://calorie-tw.com

謹記“二不四要”瘦身沒話說

減肥愛好者牢記五個營養常識

單純性的肥胖,或者因內分泌失調和代謝不正常所引起的肥胖,除瞭要攝取含有豐富食物纖維的根莖類、葉菜、芽菜、水果及全谷類外,還必須補充可以幫助燃燒脂肪的各種蛋白質、泛酸、維生素E、碘及植物油、鉀等。以下就針對各種有益於瘦身的營養素做簡單的說明。  蛋白質  多補充蛋白質,可以讓脂肪燃燒量提高至少兩倍。蛋白質含量較高的食材與食品包括五谷雜糧、糙米、小麥胚芽、黃豆、松子、腰果、芝麻、優酪乳、啤酒酵母等。  泛酸  人體如果缺乏泛酸,脂肪就隻有一半可以燃燒,這樣儲存在體內的脂肪,便不能轉換成能量被消耗掉。因此泛酸對想減肥的人來說是相當重要的。泛酸可從以下的食物中攝取,例如:糙米、麥麩、燕麥、黃豆、南瓜花子、苜蓿芽、啤酒酵母,等等。  維生素E、碘  甲狀腺是人體最大的內分泌腺體。甲狀腺因機體需要生成甲狀腺激素,對各種營養物質,如碳水化合物、脂肪及蛋白質等的合成代謝及分解代謝,起著重要的作用,從而維持各種細胞的生理活動。一般情況下,隻要能夠充分運動,就能促進脂肪燃燒,達到體重下降的目的。維生素E及碘則是甲狀腺所需的營養素,必須攝取足夠才行。富含維生素E的食物包括小麥胚芽、番薯、馬鈴薯、菠菜、甘藍、黃豆、蜂蜜等;富含碘的食物則有洋蔥、海藻類、海鹽等。  植物油  人體所積存的脂肪組織,多屬於飽和脂肪,如果平常不攝取適量的植物油,便無法促進飽和脂肪充分燃燒。因此,應該多吃一些含有豐富植物油的天然食物,如小麥胚芽、花生、芝麻、松子、腰果、南瓜子、葵花子、核桃、大豆卵磷脂等。不過要提醒你,不可以一次性食用過多,如果吃過量瞭,反而會變得更胖,隻要少量攝取就行。  鉀  為瞭減肥而吃得太少時,有可能會引起腎上腺衰竭,導致血糖降低;血糖過低時則會產生壓力,造成鉀大量流失,鈉與水就會在體內囤積,導致全身性浮腫。這時就應該多吃含鉀豐富的食物,如南瓜、苜蓿芽、番薯、馬鈴薯、杏仁、黑豆、葡萄幹、無花果、香蕉等,而且鹽要少吃。  相關推薦閱讀:  快速減肥絕妙最好“吃”法  令你意想不到的瘦身秘訣

最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://calorie-tw.com